viernes, 31 de agosto de 2012

Por qué escribir tus objetivos de pérdida de peso es tan eficaz

escribir tus objetivos para bajar de peso

¿Por qué debes escribir tus objetivos para bajar de peso?

Si bien es imprescindible establecer metas para perder peso, si no las pones por escrito el porcentaje de fallar es exageradamente alto.

Escribir tus objetivos de perdida de peso es tan eficaz, porque te ayuda a aumentar las posibilidades de que realmente logres tus objetivos de bajar de peso y lucir como deseas, asegurándote de que no te darás por vencido hasta que realmente llegues a la meta.

En este artículo, quiero hablar de por qué un lápiz y un papel son probablemente las mejores herramientas que puedes utilizar para comprometerte realmente a un programa de perdida de peso hasta lograr tu objetivo de adelgazar. Aunque parezca insignificante para ti, la realidad es que este es un pequeño truco con el que puedes crear una mentalidad de gran alcance para el éxito, que hará que sea más fácil para ti conseguir lo que quieres.

¿Por qué escribir tus objetivos es un compromiso de refuerzo?

El poder de fijación de objetivos se debe a la fuerza de compromiso. Se ha comprobado que, la gente en general, no les gusta romper sus compromisos, incluso si las hacemos sólo para nosotros mismos. Una vez que afirmamos nuestro compromiso, trabajamos mucho más duro para mantenerlo hasta cumplirlo.

Cuando no escribimos nuestros objetivos claros de perdida de peso, tendemos a ver el reto negativamente luego del primer fallo, al escribir y repasar constantemente nuestros objetivos nos olvidamos de los malos pensamientos de derrota para enfocarnos en el objetivo.

El simple establecimiento de metas, escribiéndolas y declarándolas en voz alta es muy poderoso en sí mismo, se ha demostrado en diversos estudios que en realidad escribir las cosas crea una fuerza adicional detrás de su declaración y reafirma el compromiso aún más.

¿Qué puede ser más simple que agarrar un lápiz y papel y escribir tus metas? Es algo que puede ayudarte a alcanzar tu meta de pérdida de peso, ya sea para perder 10 libras en 1 mes o para obtener un abdomen plano o cualquier otra cosa en general.

bajar de peso escribiendo los objetivos
Mantén tus metas a la Vista

Escribir tus metas es el primer paso en hacer que tu compromiso sea más fuerte, mantenerlas a la vista es el segundo paso importante para no fracasar.

Toma tus notas que escribiste y pégalas en un lugar donde lo puedas ver con mucha frecuencia. Por ejemplo, puedes colocarlas en la nevera o la despensa donde te recordara tu objetivo cada vez que quieras comer, o en el espejo del cuarto de baño en la que sueles ir cada mañana.

Manteniendo tus objetivos a la vista es una buena manera de mantenerse enfocado en ellas. Esta practica los hará tus esfuerzos de bajar de peso más sólidos en tu mente y mucho más potente para lograrlo. Es como memorizar algo repitiéndolo una y otra vez. Tiende a pegarse en el subconsciente mejor.

Recuerda hacer nuevas metas

En cuanto a alcances tus metas, debes hacer otras nuevas. Nunca dejes de aspirar a mejorar tu salud y tu cuerpo. De esta manera siempre vas a progresar, mantenerte saludable y con el peso que siempre has soñado. Basta con escribir una nueva meta, debajo de las metas anteriores y repetir los pasos que he descrito anteriormente.

Tu turno!

Cuantas veces has iniciado un programa para bajar de peso y has fallado?  Tenias tus metas claras de cuanto necesitabas bajar y como lograrlo? escribiste estas metas?  

Te invito a que nos comentes tus experiencias anteriores para ayudarnos mutuamente a comprender lo importante que es escribir los objetivos de perdida de peso para no fallar en el intento y desfallecer en medio del camino.  

Gracias por Comentar... Recuerda que tus comentarios son siempre bien recibidos! Gracias
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lunes, 27 de agosto de 2012

Cuanta agua debo tomar diariamente para bajar de peso?

Cuanta agua debo tomar diariamente para bajar de peso?
En mi búsqueda para bajar de peso saludablemente me tope con el libro ‘los siete pilares de la salud’ del doctor Don Colbert. (click aquí para ver el libro en nuestra tienda virtual, dentro de la sección libros de la salud para bajar de peso) El primer pilar de la salud que expone el doctor Colbert es el agua.

Lo que me cautivo del doctor Colbert es que muestra científicamente y experimentalmente que el cuerpo anhela agua pura y limpia, el enseña la cantidad de agua que debo tomar diariamente para bajar de peso y cuando debo consumir el agua para que los resultados sean los mejores.
Sabias que…!

Cuando sientes sed o tienes la boca reseca es un síntoma principal que tu organismo ya esta deshidratado!
Cuando estas deshidratado, el cuerpo segrega aldosterona, una hormona que causa retención de agua. A medida que bebes mas agua, tu cuerpo libera el agua que tiene almacenada para la “función de supervivencia”. Además, unos estudios recientes han demostrado que al estar deshidratado el organismo incrementa los depósitos de grasa de tu cuerpo.

Cuanta agua debo tomar diariamente para bajar de peso?

En un articulo anterior compartí como afecta el agua al cuerpo, exponiendo la necesidad del agua para bajar de peso, pero cuanta agua debo tomar diariamente para bajar de peso?

Para determinar la cantidad de agua que tu cuerpo necesita para bajar de peso saludablemente, toma tu peso corporal (en libras) y divídelo entre 2. Esta cantidad refleja la cantidad de onzas de agua que tu cuerpo necesita cada día.

Normalmente esta cantidad supone de dos a tres litros de agua al día, en mi caso yo peso 116 libras / 2 = 58 onzas, o el equivalente a 5 vasos de agua de 12 onzas o 3 de 16 onzas. Una persona que pese 180 libras debe tomar 8 vasos de agua diariamente para bajar de peso.

Cuando debo tomar agua?

Algunas personas solo toman agua durante las comidas, esto es un error. Tomar agua durante la comida quita el acido clorhídrico, los jugos digestivos y las enzimas que hay en el estomago e intestinos, lo cual retrasa la digestión. Los liquidos y las bebidas frias en particular, apagan el proceso digestivo de modo muy similar a echar agua sobre una fogata.

Las siguientes son algunas reglas generales sobre cuando beber agua:


  • Bebe agua de quince a treinta minutos antes de las comidas o dos horas después.
  • Beba solamente de unos doce a veinticinco centilitros de agua a temperatura ambiente en las comidas.

Cuanta y Cuando yo bebo agua en el dia?

El siguiente es mi horario típico para un sano consumo del agua: Yo comienzo el día con un vaso de 16 onzas de agua pura al clima una hora antes del desayuno. Un par de horas después del desayuno tomo otro vaso de agua de 16 onzas. Cuando se acerca el almuerzo, repito lo mismo que el desayuno, un vaso treinta minutos antes y otro dos horas después (aunque solo necesito tomar 3 ya me acostumbre a tomar 4 vasos de agua de 16 onzas diariamente).

Si al dividir tu peso corporal por dos te diste cuenta que debes tomar mas de 4 vasos de 16 onzas al día, repite la misma dosis antes y después de la cena.

Ten cuidado de no tomar agua en exceso, existe una enfermedad denominada polidipsia psicogénica, la cual se produce al consumir cantidades excesivas de agua. Puede causar que los niveles de potasio y de electrolitos disminuyan peligrosamente.
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Como bajar de peso rápido y saludablemente con la dieta de la papaya

dieta de la papaya para bajar de peso rapido

Alguna vez has escuchado algo sobre bajar de peso rápido y saludablemente con la dieta de la papaya? No? La papaya, además de ser una de mis frutas favoritas, es de los mejores alimentos para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso rapida y saludablemente.

La papaya es buena para bajar de peso? ¿Por qué? La papaya se encuentra en el grupo de alimentos que tienen incidencia dentro de los procesos digestivos por sus excelentes cualidades, contiene un ingrediente único denominado papaina ofreciendo un efecto terapéutico extraordinario en el sistema digestivo, contiene fibrina que ayuda a purgar el organismo naturalmente, ademas es rica en Vitamina A, C y B, calcio , hierro y fosforo.

La papaya es el alimento favorito de muchos médicos y expertos nutricionistas y por eso el mas usado dentro de las dietas caseras. Es bastante común que la papaya se incluya en diferentes tipos de dietas por sus grandes propiedades para adelgazar. Eso si, solamente con papaya no lograrás tu cometido. Debes acompañarla con un buen programa de perdida de peso y ejercicios.

Dieta de la papaya.

La dieta de la papaya es una dieta que te permitirá desintoxicar tu cuerpo, bajar varias libras de peso rápidamente, deja tu organismo listo para iniciar cualquier tratamiento de nutrición y llevar una vida saludable, tan pronto como inicies con este tratamiento te darás cuenta de los resultados tan sorprendentes.

Como es la dieta de la papaya?

Como su nombre lo dice, en la dieta de la papaya solo se permite comer papaya. Si, yo se que querías escuchar una dieta balanceada a base de papaya incluyendo otros alimentos, pero no, la dieta de la papaya es comer solamente papaya.

Cuanto tiempo dura la dieta de la papaya?

Yo conocí un doctor general, naturista y nutricionista muy famoso en Bogota - Colombia que aconseja comer 8 días seguidos solamente papaya, el dice que una persona adulta que nunca ha realizado algún tratamiento para limpiar y desintoxicar el organismo debe comer de 2 a 3 papayas al día y beber bastante agua por 8 días seguidos. (yo nunca pude completarlo, la verdad es que ni lo intente). En mi humilde opinión, 8 días es demasiado y nisiquiera yo podría cumplir con esta rigurosa dieta, yo he buscado, estudiado distintas dietas y he encontrado los mejores tratamientos para bajar de peso y como resultado puedo darles la que a mi consideración es la mejor dieta de la papaya para bajar de peso saludablemente.

Como es mi dieta de la papaya?

mi dieta de la papaya Mi dieta de la papaya es una dieta que dura 3 semanas, es estricta (pero no tanto como la del nutricionista Colombiano) pero si es muy saludable, desintoxicante y lo mejor; Es efectiva:

Semana 1:

Yo comencé mi primera semana de la dieta de la papaya el lunes comiendo todo el día papaya y agua; me levante en la mañana y me tome un vaso grande de agua filtrada, espere una hora y me comí media papaya, espere 2 horas y me tome otro vaso grande de agua. En la media mañana me comí un cuarto de la papaya que había dejado al desayuno, al almuerzo me comí otra media papaya al igual que en la cena y cada vez que tenia sensación de hambre tome un vaso grande de agua. Los otros días de la semana desayune solamente con papaya, tome bastante agua y almorzaba balanceadamente con muchas verduras, una porción de proteína (preferiblemente pescado) asada o al horno, no consumi ningún alimento grasoso y/o ensalada; algunos días intercalados incluía ½ plátano horneado en el almuerzo.

Semana2:

En mi segunda semana de desintoxicación con la dieta de la papaya aumente a dos días el consumo único de papaya (lunes y martes), y los siguientes días continúe con los mismos alimentos de la semana anterior: verduras, proteína y plátano horneado como única harina.

Semana 3:

En mi tercera y ultima semana de la dieta de la papaya para bajar de peso y limpiar mi organismo aumente a 3 los días de solo alimentarme con papaya y complete la semana con la misma dieta balanceada de las semanas anteriores.

Luego de terminar con esta dieta te darás cuenta que has bajado de 10 a 15 libras de peso, tu organismo estará desintoxicado y además te aseguro que tu piel lucirá mas fresca y radiante.

Un Ultimo consejo sobre la dieta de la papaya.

Al terminar la dieta de la papaya quedaras asombrado con tu nuevo aspecto físico y estarás tentado a continuar bajando de peso con la misma dieta.  No lo hagas!  esta dieta esta diseñada para desintoxicar y limpiar tu organismo, una vez este limpio tu cuerpo no es recomendable continuar comiendo solamente papaya (aparte que no querrás saborear una papaya por un buen tiempo) tu cuerpo necesita algo mas que solo papaya. Puedes ingresar a un buen programa de nutrición para continuar perdiendo peso saludablemente, yo te recomiendo el programa completo que ofrece el Dr. Charles llamado el factor quema grasa.  

Tu turno!

Te gusto este articulo sobre como bajar de peso rápido y saludablemente con la dieta de la papaya? ha sido de gran ayuda para ti? comparte con todos los lectores de este blog tus experiencias con la dieta de la papaya.  Gracias!
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miércoles, 22 de agosto de 2012

Dietas que no deberías hacer para adelgazar

Dietas que no deberías hacer para adelgazar

¿No te pasa que todo el mundo tiene una dieta distinta para bajar de peso? Si le preguntas a tu amiga o familiar que como puedes adelgazar, siempre escuchas una dieta diferente.

Para mi es bastante curioso escuchar miles de dietas, pero me surge una pregunta ¿todas las dietas son recomendables? La verdad es que no, muchas de estas dietas para perder peso pueden afectar la salud y provocar daños en el organismo. Es por eso que escribo este articulo para ti, para que conozcas cuales son las dietas que no deberías hacer para adelgazar.


Dentro del amplio mundo de las dietas, seguramente has escuchado mencionar la dieta Dukan, la dieta de la naranja, de la papaya, la dieta del grupo sanguíneo, etc. Si bien toda estas dietas son populares y pueden ayudar al organismo a depurarse, también pueden provocar daños a la salud, especialmente si se las realizas por mucho tiempo.

Hasta las estrellas famosas de cine y televisión las llevan a cabo y las promocionan, lo cual es más riesgoso ya que cada persona necesita una dieta especial e individual – yo empecé a entender esto luego de ver este video.

Si bien, todas las dietas pueden dar resultados esperados, no es conveniente realizarlas sin control médico o de un experto en nutrición.

En mi búsqueda de dietas encontré que La Asociación Británica Dietética, presentó un listado con las cinco dietas menos recomendadas y los problemas que pueden provocar a la salud.

Dietas que no deberías hacer para adelgazar

Dieta del grupo sanguíneo: En esta dieta se restringe el consumo de determinados alimentos. Esta selección se ajustaría al grupo sanguíneo de cada persona, por ejemplo las personas con grupo de sangre A, deberían seguir una dieta vegetariana y evitar los lácteos. Aquellas personas con grupo de sangre B deberían restringir el consumo de maíz, tomate, lentejas, maní y pollo. En cambio para aquellas personas con grupo AB es conveniente comer alimentos de mar y vegetales de hojas verdes. Por otra parte las personas con grupo O, les conviene consumir carnes rojas.

La generalización propuesta en la dieta del grupo sanguíneo es demasiado amplia y probablemente no responda efectivamente a la realidad individual, personalmente puedo decirte que yo siendo del grupo sanguíneo B debería evitar los mariscos el maíz y los frutos frescos, pero al realizarme el test de tolerancia de alimentos, mi cuerpo no rechaza ninguno de estos! Oops!

Dieta de sirope de arce: Es un producto utilizado para hacer ayunos depurativos. Con esta dieta se reduce aproximadamente 600 calorías por día. El problema de esta dieta es que perjudica partes de tu organismo al realizar esta limpieza.

Dieta de la sopa quema grasas: La base de esta dieta es el consumo exclusivo de sopa de col en cualquier momento del día y sin restricción de cantidad. Yo no me imagino como mi organismo pueda reaccionar solamente consumiendo una sopa en el día de col! Definitivamente no es bueno para mi salud.

Dieta de las compotas de bebe: Esta dieta se basa en el consumo de 14 compotas de alimentos para bebe por día. Además sólo puede realizar una comida sólida en el día. Como tu bien sabes la comida de bebe es buena únicamente para bebes, el organismo de bebe es nuevo y no se debe exponer a comidas fuertes hasta cuando este completamente formado y fuerte para resistir alimentos, una vez el organismo del bebe este fuerte debe dejar de consumir alimentos de bebe como compotas y tomar sólidos… Por que se debe pensar que un adulto debe retroceder al alimento de bebes? Tu organismo necesita sólidos.


Dieta Dukan: Es una dieta a realizar por fases. La fase inicial es hiperproteica y es en esta fase se produce la mayor pérdida de peso. Su puesta en práctica es confusa, por lo tanto muchos de sus seguidores pueden equivocarse y extender la dieta hiperproteica por una excesiva cantidad de tiempo.

Conclusión

Este fue el listado de las 5 Dietas que no deberías hacer para adelgazar. Todas y cada una de estas dietas pueden ayudarte a bajar de peso, el problema es que puedes pagar un costo muy caro por ello, la salud. Ten presente que si quieres perder peso, es imprescindible el control médico o la guía de un nutricionista experimentado.

Mira este entretenido video de el doctor y nutricionista experimentado Charles D.C donde revela un consejo inusual que te ayudara a perder peso mientras sigues disfrutando de tus comidas favoritas.

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martes, 21 de agosto de 2012

Bajar de Peso en Casa con Ejercicios Simples

Bajar de Peso en Casa con Ejercicios Simples

El ejercicio es una herramienta importante para perder peso. Sin embargo, no necesitas un gimnasio para perder peso.

Hay actividades aeróbicas y de entrenamiento con movimientos de fuerza que se pueden realizar sin salir de casa.

En un par de post anteriores yo escribí una lista de los mejores ejercicios para bajar de peso y baje de peso mientras realiza una rutina de ejercicios divertida.  En esta oportunidad deseo que comprendas qué actividades puedes realizar para quemar más calorías y promover la pérdida de peso que te ayudará a librarte de esos kilos de mas y bajar de peso en casa con ejercicios simples.

Requisitos del Ejercicio

Al planificar tu programa de ejercicios en casa, ten en cuenta los requisitos de actividad para la pérdida de peso. Es necesario programar por lo menos 30 minutos de actividad diaria para perder peso. Planea de dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza, también. El entrenamiento de fuerza promueve el crecimiento muscular, lo que mejora la capacidad del cuerpo para quemar calorías.

Ejercicios de baja intensidad

Cuando inicies, puedes empezar con una actividad aeróbica de intensidad baja. Caminar sobre una maquina de caminar en tu sala a un paso de 2 mph quema 183 calorías por hora para una persona 160 libras. Si aumentas la velocidad de paseo a 3,5 mph vas a quemar 277 calorías por hora. Otra opción para realizar ejercicios en casa de baja intensidad es montando una bicicleta estacionaria. Andar en bicicleta en una bicicleta fija sin inclinación ayuda a quemar alrededor de 292 calorías por hora, de acuerdo con MayoClinic.com.

Si no dispones de equipo casero para realizar ejercicios, trata de un ver un vídeo aeróbico de bajo impacto, que te permitirá quemar 365 calorías por hora.

Ejercicios de alta intensidad

Aumenta la quema de calorías mediante la selección de ejercicios de alta intensidad para completar en casa. Saltando la cuerda quemas 730 calorías por hora para una persona de 160 libras. Un DVD de ejercicios aeróbicos de alto impacto te ayuda a quemar 511 calorías por hora, de acuerdo con MayoClinic.com. Correr en una cinta de correr es otra opción para aumentar la quema de calorías. Corre a una velocidad de 8 mph y lograras quemar 986 calorías en una hora. Si correr es demasiado difícil, trata de correr a un ritmo más lento, que quema 584 calorías por hora.

Tonificación muscular

Tonificación muscular es parte de la rutina para bajar de peso en casa con ejercicios simples, puesto que te ayuda a quemar calorías y aumentas las posibilidades de perder peso más rápido. Estas actividades también le permiten a tu cuerpo quemar más calorías durante el día, no sólo cuando estás tonificando los músculos. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan el fortalecimiento de los grandes grupos musculares, como las piernas, abdomen, hombros y brazos.

Céntrate en los músculos abdominales haciendo inclinaciones pélvicas. Acuéstate con las rodillas dobladas. Lentamente levanta tu trasero hacia el techo y flexiona los músculos del estómago durante 10 segundos. A continuación te ofrezco un videoclip de otros ejercicios de tonificación abdominal. Completa ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Los músculos deben sentirse fatigados al completar tu último ejercicio.

Ideas de ejercicios abdominales para bajar de peso en casa




Ok…. Gracias por llegar hasta este punto del articulo, ahora se que realmente estas entusiasmado(a) por bajar de peso desde hoy.  Se que muchas veces es complicado iniciar una rutina de ejercicios en casa gracias a esta sociedad que no para.  El solo hecho de tener la intención de cambiar tu estilo de vida demuestra lo decidido que te encuentras.  Ahora es el tiempo de iniciar a bajar de peso! solo me falta darte 2 recomendaciones.

La primera recomendación – y esto te lo pido para que miles de personas como tu sientan la motivación de seguir mis consejos – dejame tus comentarios sobre este articulo a bajo!. Solo tienes que escribirme, por ejemplo, que tan bueno –o malo fue el video que te compartí, o, si deseas conocer mas a fondo de que ejercicios puedes realizar en casa para bajar de peso, etc.

La segunda recomendación es que entiendas ¿Por qué el 95% de todas las dietas fallan? No deseo que caigas en la “trampa de la dieta”, en cambio, haz clic aquí , para conocer como quemar grasa corporal de forma rápida y bajar de peso desintoxicando tu cuerpo y realizando rutinas de ejercicios simples desde casa.


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lunes, 20 de agosto de 2012

Cinco consejos para crear una dieta baja en grasa

Cinco consejos para crear una dieta baja en grasa
Cuando estamos tratando de seguir una dieta baja en grasas, hay algunos retos difíciles que enfrentamos, por ejemplo, si hemos estado alimentando nuestro cuerpo con una gran cantidad de grasa en el pasado (o el azúcar, hidratos de carbono u otro tipo de comida procesada) y luego intentamos reducir la cantidad acostumbrada de grasa abruptamente.

Sin embargo, hay algunos consejos para crear una dieta baja en grasa que pueden ayudarte a mantener un estilo de vida saludable, y si bien todos estos consejos son de sentido común, creo que son super importantes y no debo pasarlos por alto a la hora de bajar de peso con una dieta baja en grasa.

Lee a continuación estos cinco consejos para crear una dieta baja en grasa

Consejo número uno: Nunca dejes de desayunar

Yo escribí anteriormente cuales son las consecuencias de omitir el desayuno. Ahora quiero ampliar un poco más.

Algunas personas simplemente no desayunan. Se levantan por la mañana y toman un par de tazas de café y no comen nada en absoluto (yo se que este no es tu caso… pero, por si acaso!). Esto puede ser muy perjudicial para tu dieta por un par de razones.

En primer lugar, tu cuerpo no está recibiendo alimentación por la mañana, y no sabe a ciencia cierta cuándo va a estar harto, por lo que es reacio a quemar las células de grasa antes de que haya un flujo constante de alimentos procedentes.

Otra de las razones por qué el desayuno es tan importante es que las personas que no desayunan resultan teniendo mucha más hambre durante el día y al final comen una comida mucho más grande a la hora del almuerzo. Saltarse el desayuno también puede conducir a problemas de salud como la obesidad, acidez y gastritis. Come frutas, verduras y productos lácteos bajos en calcio todos los días para el desayuno.

Consejo número dos: Come comidas pequeñas y come más a menudo

Lo creas o no, se necesita un total de veinte minutos para que tu comida llegue al estómago. Por lo tanto, no siempre es fácil saber que ya no estás con hambre después de comer. Es por eso que los expertos coinciden en que si quieres perder grasa, entonces debes comer lo más lento que puedas, para que el alimento tenga tiempo para llegar a tu estómago.

Además de eso, debes comer varias comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres comidas más grandes. Hay un par de razones de esto. En primer lugar, es probable que comas más cantidad de alimento -que tu cuerpo realmente no necesita, cuando tienes hambre, es por eso que al esperar lazos cortos de tiempo comes solo lo que necesita tu cuerpo; y en segundo lugar, comenzarás a entrenar tu cuerpo para perder grasa. Dado a que te estás alimentando durante todo el día, tu cuerpo comenzará a permitir que algo de esa grasa pueda ser quemada, ya que es consciente de que no va a necesitar esas reservas de grasa acumulada.

Consejo número tres: Come alimentos saludables

También es importante que trates de limitar tu dieta lo más posible solamente a los alimentos saludables. Eso significa que debes entrenarte para comer frutas y verduras frescas en lugar de los alimentos grasos, salados o dulces que habías estado comiendo anteriormente. Debes tratar de elegir los alimentos que tienen una gran cantidad de contenido de agua, porque entonces se llena el estómago más rápido sin tener que tomar calorías extra para hacerlo. Asegúrate de no comprar postres, dulces, y alimentos procesados y mantén un suministro útil de frutas y vegetales frescos, ensaladas y otros alimentos sanos para picar en tu casa.

Consejo número cuatro: Respeta los tiempos de comidas

Tocamos en este consejo un poco en el número dos, pero es importante hacer hincapié en que es necesario entrenar tu cuerpo para esperar comida de manera regular, establece un horario y trata de comer lo más cerca de ese tiempo cada día, de esta forma le enseñas a tu cuerpo que siempre va a obtener un flujo constante de alimentos y puede darse el lujo de quemar algo de la grasa que se almacena.

También, es muy importante beber mucha agua. (lee el articulo que escribí acerca de cómo afecta el agua al cuerpo) Mantenerse hidratado no sólo te ayudará a sentirte lleno, además vas a quemar más calorías y te ayudara a digerir mejor los alimentos.

Consejo número cinco: un estilo de vida saludable en general

Obviamente, tu no puedes cambiar toda tu vida de la noche a la mañana, pero haciendo los cambios pequeños y simples que mencione anteriormente te resultarán en un mejor estado general de salud y sin duda te ayudará en tus esfuerzos de dieta para bajar de peso.

Inicia desde hoy un estilo de vida saludable a partir de evitar la comida chatarra. La comida chatarra se debe comer con moderación, las sodas y golosinas deben evitarse siempre que sea posible. Encontrarás que librar de tu dieta toda la comida basura te hará sentirte mejor y te sentirás motivado a permanecer en la tarea de bajar de peso.

También, debes asegurarte de que estás recibiendo la cantidad recomendada de sueño cada noche, lo que para la mayoría de las personas es de siete a ocho horas. Por último, trata de añadir ejercicio a tu día, aunque sea sólo tomar las escaleras en vez del ascensor.
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Establecer metas para perder peso

Establecer metas para perder peso
Establecer metas para perder peso es una parte crucial para que puedas bajar de peso exitosamente. Es mucho más fácil iniciar el recorrido cuando se tiene una idea clara del destino. Tener tus metas personales de pérdida de peso claras da un sentido mucho más fuerte al propósito y aumenta tu nivel de compromiso frente a tu resolución de perder peso.

Sin embargo, hay una forma correcta e incorrecta de establecer metas para perder peso. Hacerlo mal te conducirá al fracaso. En este artículo, quiero mostrarte la forma correcta de determinar tus propias metas para que realmente logres tus objetivos en un futuro próximo. Si quieres perder peso eficazmente, asegúrate de leer este artículo hasta el final.

3 Criterios para establecer tus objetivos

Antes de apresurarte a establecer tus metas, asegúrate de que estos tengan las siguientes características:

1. Se Realista - Tu meta debe ser posible de lograr. Por ejemplo, tratar de perder 10 libras en 2 días puede parecer una gran meta, pero no es realista.

2. Se Razonable - Una meta puede ser realista en un sentido general, pero puede que no sea razonable para ti. Digamos que un programa de dieta determinada requiere que entrenes durante una hora cada día. Si lo haces, puedes perder 5 libras cada semana. Sin embargo, tu no puedes disponer de una hora cada día para entrenar duro. Simplemente no tienes el tiempo. Por lo tanto, el objetivo de perder 5 libras a la semana puede ser realista, pero no es razonable para ti.

Esto no es tan malo. Es bueno fijar metas de acuerdo a tu situación personal en la vida. Además, metas razonables de pérdida de peso también son más saludables.

3. Se Medible - Para que puedas ser capaz de determinar si realmente has logrado tus metas personales o no, las metas para perder peso tienen que ser medibles. No se puede decir algo abstracto, como "Quiero perder peso". Tienes que hacer tus metas más definidas, como "Quiero perder 10 libras de peso desde casa" es un objetivo mucho más claro.

Además tu mente reacciona de manera más favorable a los objetivos concretos y medibles. Encontrarás que el compromiso que sientes hacia el logro de tus objetivos se eleva cuando son medibles. Asegúrate de que tus objetivos sean medibles.

Consejos para que las metas de perder peso sean eficaces


1. Escribe tus metas - Poner tus metas por escrito crea un compromiso más fuerte y te motiva aún más. Yo he escrito un articulo sobre: 'Porque escribir los objetivos de perdida de peso es tan eficaz', te invito a que lo leas.

2. Crear metas a corto plazo - Una de las mejores maneras de mantener la motivación es cumplir con las metas. Esta es una razón del por qué se recomienda establecer metas a corto plazo para bajar de peso. Tu simplemente tienes más posibilidades de lograr tus objetivos y alcanzar el éxito con una simple palmadita en la espalda.

Otra razón es que la vida cambia, cuando tus metas son de corto plazo es mucho mas fácil mantener tus objetivos realistas y razonables.

3. Mantén tus metas en mente – Tu no puedes establecer tus metas para perder peso y dejarlas al olvido. Necesitas tenerlas en cuenta para tener una idea clara en que estás trabajando. No olvides cuales son tus metas, esto mantendrá tu compromiso con tigo mismo y mejorara las posibilidades de éxito.

4. Establecer nuevas metas constantemente - Como vas a configurar tus metas para perder peso realísticamente y a corto plazo, es necesario establecer nuevas metas una vez alcances las metas anteriores. Por ejemplo, si comenzaste por querer perder 3 kilos en una semana, una vez que la semana ha terminado y encuentras que has tenido éxito, debes hacer un nuevo objetivo de inmediato. No esperes. Siempre ten algo nuevo en mente que aspirar.

5. Habrán reveses, así que debes tratar con ellos adecuadamente – Tu no puedes perder toda esperanza si no se logra un objetivo determinado. Siempre habrán contratiempos en cualquier proceso de pérdida de peso. Si esto sucede hay que superarlo y centrarse en el logro de este objetivo en el menor tiempo posible. Encontrarás que serás capaz de tener éxito con metas futuras.

En Conclusión

Establecer metas razonables de pérdida de peso es fundamental a la hora de bajar de peso con éxito. Sin embargo, uno no puede crear estas metas de forma arbitraria. Sigue los consejos que he descrito anteriormente y encontrarás mucho más fácil cumplir con el mejor programa de perdida de peso.
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miércoles, 15 de agosto de 2012

Lista de los Mejores Ejercicios Para Bajar de Peso

los Mejores Ejercicios Para Bajar de Peso
Eres del tipo de personas que necesita bajar de peso urgentemente peso no sabes que ejercicios realizar?  Este post con la Lista de los Mejores Ejercicios Para Bajar de Peso esta escrito especialmente para ti...

Si estas haciendo ejercicio para bajar de peso, tu atención debería centrarse en actividades que potencien al máximo la quema de calorías. Sin embargo, no pases por alto la importancia de la elección de las actividades que más disfrutas. Si te obligas a hacer algo que odias, hay pocas posibilidades de que te mantengas ejercitándote el tiempo suficiente para ver los resultados que necesitas de pérdida de peso.

Tu mejor apuesta es tratar diferentes formas de ejercitarse intensamente hasta que encuentres los que mas te agradan. Lee a continuación lo que para mi son los mejores ejercicios para bajar de peso

Salir a Correr

Si alguna vez has tratado de salir a correr, y luego de 2 minutos ya estas exhausto, ya sabes la cantidad de esfuerzo que este tipo de ejercicio requiere. De hecho, una persona 160 libras puede quemar alrededor de 986 calorías corriendo durante una hora 8 millas por hora, de acuerdo con MayoClinic.com. Incluso si no puedes manejar esa velocidad, 60 minutos de trote a 5 mph todavía se quemará un impresionante 584 calorías.

Si eres un corredor nuevo, empieza alternando 2 minutos de carrera dos minutos de caminata rápida durante unos 30 minutos. Cada semana, debes alargar los intervalos de funcionamiento y reducir la marcha hasta que puedas correr sin parar. A partir de ahí, puedes añadir unos cuantos minutos cada semana hasta lograr trotar 45 a 60 minutos recorridos.

Intervalo de Entrenamiento

El entrenamiento del intervalo es una forma eficaz de sacar el máximo provecho de tu entrenamiento cuando estás corto de tiempo. Este tipo de ejercicio implica alternar la actividad de máxima intensidad con intervalos breves de actividad moderada. El entrenamiento del intervalo funciona con casi cualquier tipo de ejercicio como correr, andar en bicicleta y caminar. La cantidad de calorías que quemas depende de que las actividades que elijas y el tiempo de hacer ejercicio -, pero las ráfagas de alta intensidad te permite quemar más calorías de las que se hace constante ritmo de ejercicios cardiovasculares, de acuerdo a la Salud de la UAB.

Aeróbicos de alto impacto

Los entrenamientos aeróbicos han sido los favorito a largo plazo, especialmente entre las mujeres, porque queman calorías importantes de alta energía, es desafiante y divertido. Una mujer de 160 libras, por ejemplo, quema 511 calorías en una hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto. Muchos gimnasios ofrecen clases de aeróbic - o pruebe uno de los miles de DVDs de ejercicios que incluyen danza, Zumba y aeróbicos.

Estos son los DVDs de aeróbicos más vendidos y famosos en Amazon.com


Saltar a la cuerda

El salto de cuerda es una de las herramientas de fitness más utilizados que hay. Una hora completa de saltar a la cuerda puede quemar 730 calorías, aunque es prácticamente imposible para la mayoría de la gente mantener la actividad durante todo ese tiempo. En su lugar, puedes tratar de hacer tres o cuatro segmentos de 10 minutos de salto a lo largo de un día. O incorporar una cuerda de saltar en tu intervalo de entrenamientos, alternando de una a dos minutos de saltos de máxima intensidad con cuatro minutos de caminata enérgica o marchar en el lugar.

Patinar

Patinar es una opción perfecta si necesitas perder peso, pero detestas las formas tradicionales de ejercicio. Patinaje es rápido y te ayuda a quemar aproximadamente 913 calorías en una hora. Todo lo que necesitas es un par de patines, el equipo de protección básico y una superficie lisa y libre de obstáculos. Si es posible, elije un área abierta para que puedas disfrutar del aire libre mientras haces ejercicio. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, asegúrate de dar un montón de pasos de largos, no sólo deslizarte a lo largo del camino todo el tiempo.
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martes, 14 de agosto de 2012

10 Consejos para Escoger la Dieta Adecuada

Consejos para Escoger la Dieta Adecuada
Primero que nada debes saber que no existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas para adelgazar o bajar de peso. Sólo hay un sistema que no falla, que es comer menos y de manera racional para bajar de peso saludablemente.

Las dietas regulares, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a cumplir su objetivo. He aquí 10 Consejos para Escoger la Dieta Adecuada y para que esta consiga su objetivo:

10 Consejos para Escoger la Dieta Adecuada


1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha debe ser equilibrada.

2. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

3. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.  recuerda que una persona debería consumir la mayor parte de sus calorías diarias antes del medio día

4. El agua es fundamental. Hay que beber mucha agua, unos dos litros diarios - Lee como afecta el agua al cuerpo.  El agua mantiene la línea porque no tiene calorías. Ademas, el cuerpo humano contiene mas del 70% agua, el agua es el nutriente mas importante para nuestros cuerpos. Participa en todas las funciones de nuestro cuerpo.

5. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores.

6. Las grasas son enemigos de la dieta, aportan demasiadas calorías es por ello que es importante  bajar de peso saludablemente.  Por lo tanto,  es bueno encontrar una dieta que recomiende cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas.

7. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

8. No "picar" entre horas. No existe forma de bajar de peso mientras se come entre comidas.  Si una dieta te ofrece la opción de picar entre horas, no es saludable.  Picar entre las comidas, lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.

9. La paciencia. Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tomárselo con calma, cómo bajar de peso saludablemente es un proceso que, bien seguido, da resultados increíbles.

10.  Escoger una dieta que limpie el cuerpo.  El 95% de las personas en sobrepeso no pueden bajar de peso debido a la intoxicación del cuerpo, busca una dieta que te ayude a quemar grasa y desintoxicar tu cuerpo para bajar de peso saludablemente.

Otras Recomendaciones para bajar de peso saludablemente

Hay que comer mucho más en el desayuno, con la salvedad de que éste debe tomarse, a más tardar, media hora después de levantarse. Después le seguirá una comida con tres platos: ensalada, verdura y carne o pescado a la plancha.

El ejercicio es un importante aliado en estos casos. Caminar una hora diaria o hacer una hora de natación, aerobics cada dos días puede ser muy efectivo. Realizar dietas puente, mucho menos estrictas y cada cierto número de semanas te hará muy bien. Para conseguir la imagen deseada hay que marcarse metas fáciles de alcanzar y preocuparse de cómo bajar de peso saludablemente.

Es necesario aclarar también los motivos por los que una persona quiere adelgazar y cuántos kilos le sobran.

Recuerda que el acceso a la comida rápida, las grandes porciones y la vida sedentaria, tiene muy preocupados a cardiólogos, nutriólogos y demás especialistas médicos. Se ha comprobado que el sobrepeso lleva a problemas como la diabetes, infartos, embolias y muchas otras enfermedades que podrían llevar a una muerte prematura. Una sana alimentación combinada con un buen programa de ejercicios, puede prevenir estas enfermedades.

Es tu turno!

Gracias por llegar hasta este punto, realmente agradezco la gentileza de haber leído este post que fue escrito pensando especialmente para ti - bueno en realidad para mi también!. Me gustaría conocer tus apreciaciones y comentarios.  Te gusto este articulo? ha sido de ayuda para Escoger la Dieta Adecuada?, o simplemente comentanos que tan fácil o difícil ha sido escoger la dieta adecuada!  

Nuevamente, Gracias por ingresar a este tu blog de consejos para bajar de peso saludablemente y leer este post de 10 Consejos para Escoger la Dieta Adecuada
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Consejos para bajar de peso y perder grasa en la barriga

Alguna vez te has preguntado ¿cuales son los alimentos que debes comer para bajar de peso y perder grasa en la barriga? ¿Tienes curiosidad o frustración acerca de la mejor manera de quemar pulgadas de grasa obstinada de la barriga? ¿Deseas bajar de peso, pero hasta el momento ninguna dieta te ha funcionado?

Consejos para bajar de peso y perder grasa en la barriga Te tengo buenas noticias, si has respondido que si a alguna de las anteriores preguntas, estos consejos para bajar de peso y perder grasa en la barriga son escritos especialmente para ti!


Si piensas que contando calorías o haciendo cientos de abdominales al día es el camino a una buena figura y abdomen… es mejor que olvides ese mito.

La simple verdad es que puedes lograr tu objetivo de perder peso perdiendo la grasa que no necesita tu organismo, simplemente tomando el tiempo para aprender algo de información sólida acerca de cómo tu cuerpo quema la grasa y lo que impide que la grasa mala sea quemada.

Quiero compartir hoy tres Consejos para bajar de peso y perder grasa en la barriga. Son consejos respecto a las comidas que debes y no debes comer, que te ayudará a quemar toda la grasa que necesitas.

3 Consejos para bajar de peso y perder grasa en la barriga

quema grasa tomando agua
Consejo # 1 - Eliminar todo el azúcar, el jarabe de maíz alto en fructosa (Corn Syrup), los carbohidratos simples y remplázalos por alimentos con endulsantes naturales (frutas) y agua pura y natural.

Los refrescos, bebidas azucaradas, y alimentos endulzados artificialmente evitan que tu cuerpo queme las células grasas. Por mas que estés haciendo ejercicio o realizando abdominales todos los días para perder grasa en la barriga, tu nunca veras los resultados deseados si no consumes los alimentos adecuados. Es muy contraproducente para perder grasa, el consumo de estos alimentos y bebidas azucaradas.

grasas buenas para el cuerpo
Consejo # 2 - Coma proteínas, grasas buenas y carbohidratos complejos. Usted debe comer alimentos que le mantengan estable el azúcar en la sangre, lo que realmente es la clave para perder grasa. Para lograr esto debes consumir la pechuga de pollo, la carne de res magra, huevos, leche baja en grasa, mantequilla, aceite de oliva, aguacate, salmón, mariscos, o alimentos hechos con estos ingredientes. Estos son sólo unos pocos.

come alimentos naturales
Consejo # 3 - Eliminar todos los alimentos procesados. Los alimentos que tienen un montón de ingredientes artificiales y conservantes químicos que te hacen engordar. He aquí por qué …

La principal función del hígado es filtrar y separar las proteínas así como desintoxicar el organismo. Los alimentos procesados sobrecargan el hígado evitando que filtre la grasa.

Cuando comes alimentos cargados de productos químicos el hígado tiene que filtrar todas las impurezas para proteger tu cuerpo, haciendo que deje a un lado su función principal - filtrar y deshacerse de las grasas. Así que el hígado, en vez de filtrar la grasa de los depósitos de grasa alrededor de tu cintura, está muy ocupado procesando todos los productos químicos repugnantes de tu cuerpo.

Ok…. Gracias por llegar hasta este punto del articulo, ahora se que realmente estas entusiasmado(a) por bajar de peso desde hoy y desintoxicar tu cuerpo para bajar grasa de la barriga. Ahora te tengo 2 recomendaciones.

La primera recomendación – y esto te lo pido para que miles de personas como tu sientan la motivación de seguir mis consejos – dejame tus comentarios sobre este articulo a bajo!. Solo tienes que escribirme, por ejemplo, que tan buenos –o malos fueron mis 3 consejos, si deseas conocer mas a fondo de que alimentos ayudan a desintoxicar tu cuerpo, etc.

La segunda recomendación es que entiendas ¿Por qué el 95% de todas las dietas fallan? No deseo que caigas en la “trampa de la dieta”, en cambio, has clic aquí , para conocer como quemar grasa corporal de forma rápida y bajar de peso desintoxicando tu cuerpo.

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lunes, 13 de agosto de 2012

5 alimentos para desintoxicar el hígado

5 alimentos para bajar de peso rápido y fáciles de encontrar que desintoxicarán tu hígado de manera natural

alimentos para desintoxicar el higado
Pregunta a cualquier persona si la típica dieta occidental es sana y probablemente te dirán: “¡No demasiado!”

Uno de los primeros órganos que sufren a causa de unos malos hábitos alimenticios es el hígado, como consecuencia de sus muchas funciones y de la gran cantidad de cosas que se le exigen hacer para que todo esté sano. Necesitas desintoxicar el cuerpo. Si quieres que tu hígado se mantenga sano para que pueda trabajar en tu metabolismo, tendrás que añadir algo especial para él en tu dieta.

Sin embargo, añadir estos alimentos para bajar de peso rápido a tu dieta no tiene por qué alterar tu modo de vida. La mayoría de las cosas que conseguirán que tu hígado funcione durante mucho tiempo son alimentos completamente normales que cuestan menos que aquellos que estás comiendo ahora.

Cinco alimentos para bajar de peso rápido que evitarán que tu hígado se estropee

Las frutas conocidas por tener una alta concentración de antioxidantes son una de las cosas que tu hígado necesita.

Pueden ser frutas frescas o zumo de frutas, pero no deben ser productos procesados derivados de ellas. Esto es porque los alimentos procesados tienden a eliminar todos los nutrientes útiles que tiene un alimento a la vez que le añaden gran cantidad de azúcar y otros aditivos perjudiciales que hacen que el producto final esté prácticamente al mismo nivel que la comida basura.

Las ciruelas, las uvas pasas, las manzanas y varios tipos de bayas como las fresas son las frutas más recomendadas y pueden ser ingeridas como snacks habituales o convertidas en líquido para ser tomadas en forma de zumo.

No te gustan las frutas? Otros alimentos para desintoxicar el hígado 

Si no te gustan demasiado las frutas, también hay otras opciones que harán que tu hígado dé saltos de alegría. ¿Te gustan las ensaladas? Entonces puede que quieras añadirles algo de achicoria, hojas verdes de diente de león o escarola.

Estos son ingredientes versátiles que se pueden añadir a la mayoría de las ensaladas en pequeñas cantidades y apenas influirán en el resultado final. Por lo tanto, estos alimentos son algunos de los menos exigentes que pueden incluir en una dieta.

Las cebollas y el ajo son dos sabrosas opciones que pueden dar mucho a una comida y, a diferencia de la mayoría de los ingredientes que transmiten un sabor muy fuerte, no son perjudiciales para el hígado. Sin embargo, no consigues los mismos beneficios utilizando tan solo especias o suplementos de sabor derivados de estos vegetales, por lo que usa los de verdad o no te molestes.

Puede que te hayas dado cuenta de que todos los alimentos para bajar de peso rápido son vegetales. Es verdad, pues hay muy pocos alimentos de origen animal que tu hígado realmente necesite.

Sin embargo, si ingieres variedades muy ligeras de carne y la comes solo en cantidades moderadas, descubrirás que tu hígado puede soportar prácticamente todo lo que le eches. Asegúrate de consumir cantidades saludables de filetes de hígado también. ¡No es necesario que te vuelvas vegetariano!

Como aviso final, no olvides que no debes ingerir cantidades excesivas de alcohol, que es definitivamente el peor enemigo de tu pobre hígado. Puedes eliminar las elementos que dañan tu organismo utilizándolo para cocinar en vez de beberlo directamente.

Por lo tanto, como puedes ver, hay muchas formas de incluir alimentos sanos para tu hígado en tu dieta diaria....sin tener que renunciar a todos esos sabores que hacen que la vida valga la pena.

Si quieres saber la VERDAD sobre qué los alimentos para bajar de peso rápido que debes ingerir para perder peso, lee esta técnica para perder peso. También puedes este video sobre cómo adelgazar rápidamente pulsando aquí.

¡Disfruta y buena suerte con tus aventuras nutricionales!
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¿Cuáles son las consecuencias de omitir el desayuno?

consecuencias de omitir el desayuno

Te han dicho que para bajar de peso debes dejar de desayunar? ¿Conoces cuáles son las consecuencias de obviar el desayuno?

Saltarse el desayuno es una práctica muy común, especialmente entre las personas que tratan de reducir las calorías o perder peso. Además, en el ajetreado mundo de hoy, muchas personas encuentran que no tienen tiempo para desayunar. Sin embargo, es importante empezar el día con el aumento de la energía que el desayuno ofrece.

Falta de Energía

Tu necesitas comer el desayuno en la mañana, porque el desayuno ayuda a restaurar la glucosa en la sangre, que te da la energía necesaria para ser productivos durante el día.

Debido a que no comes durante la noche mientras duermes, los niveles de glucosa en tu cuerpo se bajan. La glucosa es el combustible que las células necesitan para producir energía. Cuando desayunas, el cuerpo descompone los alimentos en moléculas de glucosa. Estos azúcares simples son absorbidos desde el intestino al torrente sanguíneo, donde viajan a las células del cuerpo para producir energía. Sin la glucosa, te puedes sentir cansado agotado y desconcentrado.

Aumento de Peso

Si tu omites el desayuno, para tratar de reducir calorías y perder peso, lo que realmente estas haciendo es evitar que tu cuerpo baje de peso. El desayuno ayuda a reducir el apetito más tarde en el día. Esto ayuda a evitar comer en exceso más tarde.

Por otra parte, no comer hasta el almuerzo prolonga el período de romper el ayuno de la noche anterior. Esto puede causar que los niveles de insulina de tu cuerpo aumenten, obligando al organismo a almacenar más grasa.

Cálculos Biliares

De acuerdo con la Red de Información de control de peso, omitir el desayuno puede contribuir al desarrollo de cálculos biliares en la vesícula biliar. Tu vesícula biliar produce la bilis, que se utiliza en los intestinos para descomponer la grasa y el colesterol.

Estar mucho tiempo sin comer, bien sea saltándose el desayuno o cualquier otra comida, conduce a la disminución de las contracciones en la vesícula biliar, que son necesarios para vaciar la bilis. Sin embargo, si la bilis no se vacía con bastante frecuencia, los cálculos biliares pueden aparecer. Esto puede conducir a dolor abdominal y otras complicaciones y pueden necesitar ser tratados con cirugía.

Opciones para un Desayuno Saludable

Así como no es saludable omitir el desayuno, debes asegurarte que tu desayuno sea saludable. Un buen desayuno debe tener cuatro elementos: los granos enteros, proteínas magras, productos lácteos, y frutas o verduras. Usted puede hacer un buen desayuno con ingredientes simples, como la harina de avena, con fruta seca o fresca, y un vaso de leche baja en grasa. Si estas sin tiempo para preparar el desayuno de la mañana, trata de prepararlo la noche anterior y re-calentarlo en la mañana. O bien optar por una opción rápida como una tortilla con verduras, queso y huevos que la puedes comer de camino al trabajo o la escuela de tus hijos.

Como Bajar de peso sin omitir el desayuno

Para bajar de peso no debes dejar de comer, "El desayuno es parte fundamental para iniciar un programa efectivo de perdida de peso"- comenta la nutricionista Isabel de los Rios.  "La cuestión no es dejar de comer sino aprender como funciona su metabolismo y darle los alimentos adecuados para vivir saludablemente y bajar de peso..."  Aprende a Comer para perder peso sin tener que aguantar hambre o evitar el desayuno.

Isabel de los Rios es una nutricionista, conferencista y emprendedora que se dedica educar a miles de personas a bajar de peso, conocer su metabolismo y vivir saludablemente.  Click aqui! para iniciar su programa de perdida de peso.

Y tu?

Y tu, ¿Alguna vez has intentado bajar de peso omitiendo el desayuno?  ¿Cuantas veces a la semana te saltas el desayuno por tiempo o tratando de bajar de peso? ¿Tu desayuno es el alimento mas importante del dia?  Dejame tus comentarios a continuación!
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jueves, 9 de agosto de 2012

Se Puede hacer ejercicio en casa y perder 10 libras de peso?

Se Puede hacer ejercicio en casa y perder 10 libras de peso?

Ir al gimnasio o hacer ejercicio en un centro comunitario, no son las únicas maneras de perder peso a través del ejercicio. Puedes bajar de peso haciendo ejercicio en tu casa y perder 10 libras de peso mensualmente. Cuando pierdes peso, estás ayudándole a tu cuerpo a sentirse más saludable, ya que el sobrepeso aumenta el riesgo de una variedad de problemas de salud, desde la hipertensión, hasta los problemas cardiovasculares.

Crédito por la imagen

Beneficios de hacer ejercicio

Para perder 10 libras, necesitas quemar unas 35.000 calorías totales. A pesar que tu cuerpo quema calorías durante todo el día, el ejercicio dedicado consume las calorías adicionales que necesitas para bajar de peso. Además de quemar calorías, el ejercicio fortalece el corazón y tonifica tu cuerpo. Si pesas 160 libras, una hora de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a 3,5 millas por hora o utilizando una máquina caminadora, quemas 365 calorías, de acuerdo con la Clínica Mayo.

Importancia de hacer ejercicios en casa

Cuando haces ejercicio en casa, eres capaz de fijar tu propio horario y trabajar sin sentirte cohibida delante de otras personas. En 2005 se realizo un meta-análisis de varios ensayos clínicos publicados en la Cochrane Library y dirigido por Nigel Ashworth encontrando que, en general, los participantes del estudio que se ejercitaron en casa eran más propensos a continuar con su programa de ejercicios que los participantes que hacían ejercicio en un gimnasio.

Consejos para el ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías. En el hogar el ejercicio cardiovascular puede ser tan simple como seguir un programa de entrenamiento de Zumba en DVD, subir y bajar escaleras durante dos sesiones de 15 minutos al día o saltar la cuerda. Salte en un mini-trampolín, o usar una cinta para correr, caminar o trotar.

Cualquiera que sea el ejercicio que elijas, desafíate a ti misma trabajando lo más duro durante cada sesión. Añade escalones cuando subas o bajes las escaleras, levanta las piernas más alto cuando sigas un entrenamiento en DVD de Zumba o ejercicios aeróbicos cardiovasculares , o aumentar el tiempo de hacer ejercicio. Entre más te esfuerces y más largo sea tu tiempo de ejercicio, más calorías quemas.

A continuación te comparto un video que te ayudara para iniciar tu rutina de ejercicios cardiovasculares en casa...

Consejos de entrenamiento de fuerza

Media hora de entrenamiento de fuerza quema aproximadamente 110 calorías, si pesas 160 libras. Añade tres sesiones de entrenamiento en casa de fuerza a la semana con rutinas para quemar calorías y tonificar los músculos. Es necesario un conjunto de pesas y una pelota de ejercicios de entrenamiento de fuerza efectiva en el hogar. Utiliza la bola para realizar correctamente las sentadillos, abdominales de pared y levantar las piernas. Haz flexiones de bíceps, utiliza tu peso corporal para hacer elevaciones pélvicas, planchas y flexiones.

Para iniciar con tu rutina de entrenamiento de fuerza y realizar estos ejercicios puedes utilizar un kit completo con una pelota de ejercicios, lazo elástico  y unas pesas adecuadas para ti!

Consideraciones

A pesar de que es posible perder 10 libras haciendo ejercicio sin tener que ajustar su consumo de calorías, perderás peso más rápido si reduces el consumo de calorías al mismo tiempo. Una reducción de 500 calorías mientras se queman 500 calorías adicionales al día con el ejercicio en el hogar puede hacer que sea posible perder 2 a 5 libras por semana, ya que una reducción de 3.500 calorías es equivalente a alrededor de 1 libra de pérdida de peso.

Tu turno

y Tu, vas al gimnasio, haces ejercicio en un centro comunitario, realizas tus rutinas diarias en casa?  o, Has pensado iniciar ejercicios en casa pero no sabes como o por donde iniciar?  Comparte y deja tus comentarios a continuación para iniciar.  Nosotros te podemos ayudar hoy mismo a hacer ejercicios en casa y perder 10 libras de peso.  

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martes, 7 de agosto de 2012

Cómo afecta el agua al cuerpo

¿Cómo afecta el agua al cuerpo?

De la misma manera que el agua cubre una porción significativa en nuestro planeta, una parte representativa de nuestro cuerpo está compuesto de agua, y es de vital importancia para nuestra supervivencia. En pocas palabras - la necesitamos para vivir!


Cómo afecta el agua al cuerpo

Nuestros cuerpos y el agua

¿Sabías que el cuerpo humano es aproximadamente 60 por ciento de agua? Eso es correcto. Más de la mitad de lo que hace a cada individuo se compone de H2O. el El cerebro mismo esta compuesto de aproximadamente 85 por ciento de agua, los músculos, los pulmones y la sangre contienen cantidades significativas de agua también.

He aquí un desglose de la composición de agua en algunos órganos del cuerpo humano, de acuerdo con el articulo escrito por el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales, "Ingestas dietéticas de referencia - La guía esencial para las necesidades nutricionales"

Corazón - compuesto por 73% de agua

Hígado - compuesto por 71% de agua

Los pulmones, compuestos por 83% de agua

¿Qué significan estas cifras? Bueno, con el crecimiento de obesidad y la diabetes en la vida moderna, es más importante que nunca proporcionar a nuestro cuerpo lo que se necesita para estar saludable, mantenerse en forma y bajar de peso. Parte de esto viene de la toma de decisiones inteligentes a la hora seleccionar que comer y aun mas importante que beber, como beber agua en vez de bebidas azucaradas. De hecho, mediante el canje de una bebida azucarada de 12 onzas de 140 calorías al día por una de agua de 12 onzas diaria durante un año, usted puede ayudar a eliminar hasta 50.000 calorías de su dieta ese año!

Una hidratación adecuada

Los estudios han demostrado que la hidratación adecuada es una parte importante de un estilo de vida saludable. ¿Cuál es la mejor manera de mantener nuestro cuerpo hidratado y en buen funcionamiento? Una excelente opción es el agua potable. El agua es cero azúcar, cero calorías y es la mejor vía para que las personas se mantengan hidratadas.

Así que mañana, al despertar, empieza bien el día tomando 8 onzas de agua antes de las 8 am Es una manera realmente agradable para salir de la cama, moverse y seguir el camino correcto para un día saludable y feliz.

Algunos trucos para hacer que el agua sea un poco más interesante:

Añade rodajas de limón y un poco de jugo limón al agua – Mira que escribo jugo de limón, no hablo de limonada! -
 El azúcar es mas perjudicial para tu cuerpo que no tomar agua.

Otra forma para que el agua sea un poco más interesante: utiliza el jugo de granada para hacer cubitos de hielo, y luego añádelo a tu agua.

Este es mi favorito en el verano: fresco de limón, hojas de menta fresca, y rodajas de pepino. Es delicioso y realmente refrescante!
Machacas unas hojas de menta en el fondo del vaso para liberar los aceites, luego añades las rodajas de pepino, el jugo del limón y por añades el agua.

También puedes agregar un poco de delicioso, recién exprimido zumo de melón a tu agua.

Mas información con respecto a como afecta el agua al cuerpo!

Doctor Don Colbert
Cuando yo pregunte por primera vez por una guía para mejorar mi estado de salud y adelgazar, recibí el consejo de leer el libro ‘los siete pilares de la salud’ del doctor Don Colbert.

Yo escribí una revisión del libro (click aquí) porque es excelente, El Dr Colbert enseña la cantidad de agua que una persona debe consumir diariamente, que señales indican que no estas consumiendo la cantidad de agua adecuada, como el estrés y la falta de agua pueden engordarte y afearte! Que dice la Biblia sobre los ejercicios y la buena nutrición, y mucho mas.

Haz la Promesa!

Comprométete a sustituir una bebida azucarada al día por agua! Es una manera fácil de ayudarte a vivir mejor.

Deja tu comentario y Comparte con todos sobre de tu nuevo desafío de beber agua en cambio de bebidas dulces y como ha mejorado tu aspecto físico con este cambio!

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lunes, 6 de agosto de 2012

5 consejos para bajar de peso y estar en forma

Siempre me ha llamado la atención que la gran mayoría de personas desean bajar de peso y estar en forma, pero no toman ninguna acción para lograr eso que tanto ansían.

5 consejos para bajar de peso y estar en forma

La razón de esto, probablemente se deba a que existe demasiada información confusa sobre como bajar de peso y esto causa que las personas en vez de hacer algo para estar en forma, no hagan nada.


No debemos pensar demasiado sobre como bajar peso, ya que mientras más pensamos sobre el proceso, más lo sobre analizamos y como consecuencia fallamos en tomar acción.


Bajar de peso realmente no requiere de demasiado conocimiento, pero hay algunas cosas que deben hacerse para lograrlo.
 Los consejos son muy simples, pero debes aplicarlos para lograr los resultados deseados, de hecho, a continuación voy a describir 5 consejos para bajar de peso y estar en forma muy simples que puedes hacer hoy y que te van a ayudar en el proceso de la perdida de peso.



Camina Mas.

Si, debes empezar a caminar más si deseas bajar de peso y estar en forma. A la hora del almuerzo o después del trabajo, en vez de quedarte a descansar sal a caminar por unos minutos (30 a 45 minutos diarios).
Lleva a tus hijos a caminar o realiza una caminata en familia. Para aquellos que viven en áreas de mucho frío, en el invierno en vez de salir a caminar, pueden dirigirse a un centro comercial o algún otro lugar bajo techo donde se puedan mover y caminar.  
Estaciona tu auto lo mas lejos posible de la tienda a la que te dirijas y camina.



Bebe mucha agua.


El tomar mucha agua no solo proveerá a tu cuerpo con la sustancia principal para casi todas las funciones del organismo, sino que también te ayudara a reducir tu apetito y hacerte sentir mas satisfecho antes de las comidas.



Divide tus 3 comidas principales en 6.


Esta debe ser uno de los cambios mas fáciles y productivos que puedes cambiar en tu rutina diaria para bajar de peso.
 Comer porciones más pequeñas acelerara tu metabolismo, entre más veloz se encuentre tu metabolismo, más rápido tu cuerpo asimila los alimentos.
 Consigue acelerar tu metabolismo y nunca mas deberás preocuparte por tu peso.
En vez de comer todo lo que hay en tu plato, come la mitad y la otra mitad en 3 horas.



Ve al gimnasio o trae el gimnasio a tu casa.


Todos sabemos que el entrenamiento con pesas es una de las mejores herramientas para bajar de peso, por lo que debes ir al gimnasio.
O también puedes traer el gimnasio a tu casa. En estos tiempos los precios de la maquinaria para ejercitarse son muy accesibles.
Compra un par de mancuernas, una soga para saltar, un video de entrenamiento, o cualquier cosa que te permita mantenerte en actividad en tu casa. Cualquier cosa es mucho mejor que nada.



 X-TrainFit entrenamiento en casa es un programa de fitness de alta intensidad que está diseñado para ser completado dentro de la privacidad de su propia casa o en el cualquier parte. No se requiere equipos especializados, sólo un conjunto de mancuernas o bandas de ejercicio.

Más de 12 semanas, que va a utilizar los entrenamientos ocho intenso en los 8 DVDs para destrozar la grasa y esculpir y tonificar el músculo. No, no será para adquirir más volumen, Es para bajar de peso y estar en forma. Conoce todo sobre X-TrainFit entrenamiento en casa en Amazon.com

Decídete a realmente hacer un cambio.



Este debería haber sido el punto numero uno, pero lo deje al final para que notes que los cambios no son tan fuertes como te los imaginas, solamente debes crear el hábito y permanecer en el cambio. Hasta que tu decidas cambiar y perder peso, ninguno de los pasos anteriores sucederá.
 Aquí y ahora, mientras terminas de leer este articulo toma la decisión de cambiar y tomar acción para alcanzar lo que deseas. Tu sabes que una nutrición adecuada y el ejercicio es la manera de mantenerse en forma. Comienza a hacer cosas simples hoy y esto te llevara a conseguir el cuerpo que deseas y mantenerte saludable!


Estas dispuesta a hacer el cambio que deseas para bajar de peso y estar en forma?

Comparte abajo tus expectativas o tus opiniones sobre los consejos que describí en este articulo.  Permiteme ayudarte a encontrar tu figura y bajar la cantidad de peso que necesitas para sentirte saludable y en forma.  Dejame saber  tus Comentarios!
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Cómo evitar la tentación de la comida Rápida

¿Cuantas veces has iniciado una dieta y luchas para evitar la tentación de la comida rápida?

Para mí, la comida rápida es un enigma. Sé que no es conveniente, pero todavía no entiendo cómo esta llegó a ser tan exitosa. ¿Cómo nosotros, como sociedad, seguimos consumiendo la comida rápida?. Parece que poco nos importa el hecho que no es saludable o que nos hace más gordos. Continuamos permitiéndole a las grandes empresas de comida rápida hacer una fortuna cada año, a costa de nuestra salud.

La comida rápida es popular por las siguientes razones: es barato, es atractiva, con brillantes colores, cajas de marketing llamativas, y lemas pegadizos. La comida llega de forma rápida y sin duda se ve bien y, a veces incluso tiene buen sabor. Puede ser un desafío evitar la tentación de la comida rápida.

como evitar la tentacion de la comida rapida
Sin embargo, debes evitar la tentación si deseas bajar de peso. La buena noticia es que si es posible llegar a ser inmune a la tentación de la comida rápida y todo lo que esta ofrece. A continuación vamos a repasar algunos consejos sobre cómo resistirla.

Come un buen desayuno

Si quieres evitar el deseo de picar durante el día necesitas empezar con el pie derecho. Comer un buen desayuno, te mantendrá lleno durante horas y mejorará tu resistencia a la comida rápida. Comer un buen desayuno también te da energía y te ayudará a permanecer en un saludable estado mental para el resto del día.

En tu desayuno incluye una buena porción de proteína, fibra y mucha agua. Evita los cereales azucarados y la harina blanca.

Ten bocadillos saludables a la mano

Para asegurarse de que no tengas el impulso de comer algo de comida rápida durante el día, debes llevar consigo algunos snacks saludables. Lleva a tu trabajo algunas verduras o frutas. Toma algunas nueces o almendras y mézclalos con algunas uvas pasas. Pon eso en una bolsa pequeña y tendrás una deliciosa mezcla para comer durante el día.


Deja de ver los anuncios

El deseo por la comida rápida está construido por los anuncios increíblemente eficaces en la televisión. Es necesario cortarlos de raíz. Cada vez que un comercial de comida rápida se enciende necesitas silenciar la televisión y voltear la cabeza. No le hagas caso a sus palabras persuasivas y no veas la comida atractiva (que no es realmente tan bueno en la vida real) como se ve en los anuncios. No dejes que se metan con tu mente.

Come antes de salir

Si vas de compras o ver una película, asegúrate de comer una buena comida antes de salir de casa. Tu no vas a querer tener hambre cuando caminas por un restaurante de comida rápida. La tentación puede ser demasiado difícil de resistir cuando se tiene hambre.

Después de una buena comida te sentirás saciado y no tendrás el mismo tipo de antojos que has experimentado cuando sientes hambre.


Estudia el contenido de calorías

Cuando nos fijamos en el contenido calórico de algunos de los platos y comidas en restaurantes de comida rápida de repente te das cuenta de lo perjudicial que puede ser para bajar de peso.


Aprende acerca de la comida rápida A través de documentales

Si eres de ese tipo de personas que necesitan una sacudida eléctrica para convencerte de algo, viendo algunos documentales sobre la comida rápida y la producción moderna de los alimentos puede ser justo lo que necesitas.

Hacer planes saludables

A menudo, la gente entra en un restaurante de comida rápida a pesar de que no tenía planes de hacerlo. Es la solución más cómoda cuando de repente te da hambre. Para evitar esto es necesario hacer planes de alimentación saludables. Nunca salgas sin saber donde vas a comer y siempre elige un lugar sano para hacerlo.


Busca amistades con hábitos alimenticios saludables


Si la presión social es parte de la razón por la que te encuentras en un restaurante de comida rápida, entonces necesitas encontrar personas con hábitos más saludables para compartir. Yo no estoy diciendo que te deshagas de tus amigos, pero seria bueno no salir con ellos a la hora de comer o de hacerles entender que no se encontrarán en cualquier lugar de comida rápida.

Estar cerca de la gente sana es la mejor manera de aprender nuevos hábitos. Simplemente todo se hace más fácil, porque esta gente influyen en como actúes de manera más responsable y comer mejor. Por lo tanto, elije tus compañeros de almuerzo con mucho cuidado.

Empaca tu almuerzo

Si deseas dejar de comer comida rápida en el almuerzo tienes que traer tu propia comida. Cocinar tu propia comida es uno de los mejores hábitos de nutrición que hay, ya que le da un control total sobre las comidas. Esto también te ahorrará algo de dinero, así que es un doble beneficio.

La comida rápida puede ser bastante adictiva, así que es un reto a superar y ser inmune ante la tentación de la comida Rápida. Sin embargo, con los consejos que he descrito tienes una buena oportunidad para poner fin a esta mala costumbre y para mejorar tu dieta enormemente. El camino hacia un físico más atractivo será mucho más fácil.
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jueves, 2 de agosto de 2012

Los Mejores Alimentos para Bajar la Presión

¿Qué es la presión arterial, por qué usted necesita preocuparse al respecto? Y, ¿por qué debe consumir alimentos para bajar la presión? 

La presión arterial es la presión que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias, ya que es bombeada por el corazón. El estilo de vida poco saludable y la genética a veces, hace que la gente sufra de la presión arterial alta. La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede provocar un ataque cardíaco, derrame cerebral, enfermedades del corazón, y más problemas de salud, por lo que es importante hacer todo lo posible para reducirlo. Consumir los mejores alimentos para bajar la presión no solamente le ayuda a vivir sanamente sino controlar o reducir el riesgo de hipertensión.

Los mejores alimentos para bajar la presión


Muchas personas con presión arterial alta tienen que tomar medicamentos para reducir y regular su nivel de presión arterial. Otra forma en que ha sido científicamente demostrado para bajar la presión arterial es comer ciertos alimentos saludables.

Éstos son algunos de los mejores alimentos para bajar la presión arterial.

  • Leche Baja en grasa y sin grasa, yogur y queso – El calcio ha demostrado que ayuda a regular la presión arterial, y la mayoría de los jóvenes no consumen suficiente calcio en su dieta. Es importante que este menú diario sean bajos en grasa o sin grasa, ya que, consumir alimentos ricos en calcio y alto porcentaje de grasa contribuye a la presión arterial. Los productos lácteos son a menudo grasa, así que asegúrese de leer las etiquetas, cuando este de compras en el supermercado!
  • Muchas frutas y verduras, las frutas, especialmente cítricos, plátanos, melón, espinacas, fresas y tomates. Lo que realmente quiere de su fruta y verdura para bajar la presión arterial es el potasio. El potasio es esencial para reducir la presión sanguínea, y se puede encontrar en grandes cantidades en las frutas y verduras.
  • Arroz de grano entero, pan, pasta y harina de avena.
  • Frutos secos y semillas que son ricos en magnesio – así como el potasio y el calcio, una dieta rica en magnesio es una de las mejores maneras de reducir la presión arterial. Consume las almendras, soja, lentejas que son grandes fuentes de magnesio.

Otra clave para disminuir la presión arterial es reduce el consumo de sal y sodio. Busque alimentos que se etiquetan como "bajo en sodio", y evite añadir sal a sus comidas!

Otras formas de reducir la presión arterial

Hay otras acciones controlables que contribuyen a la hipertensión arterial. Si usted pertenece a alguna de estas categorías, es importante que hable con su médico para encontrar la manera de mejorar su salud en estas áreas. La dieta es importante, pero no lo es todo!

Los factores que contribuyen a la hipertensión arterial y que lo pone en riesgo de sufrir enfermedades del corazón:

El consumo de tabaco
Obesidad
El colesterol alto
La falta de ejercicio

La edad, la diabetes y antecedentes familiares de presión arterial alta puede contribuir también, pero por desgracia estos son imposibles de cambiar.
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Baje de peso mientras realiza una rutina de ejercicios divertida

Baje de peso mientras realiza una rutina de ejercicios divertida!

Para nadie es un secreto que para bajar de peso es necesario incluir una rutina de ejercicios. Personalmente yo he podido ver como bajo de peso mucho mas fácil y rápido cuando inicio una dieta al mismo tiempo que realizo rutinas de ejercicios. El problema es mantenerse en la rutina y no acabarla antes de tiempo.

¿Cómo hacer que la rutina de ejercicios sea emocionante?

La razón por la que la mayoría de la gente no se mantiene con una rutina de ejercicios es por que se aburren de esa rutina muy rápidamente. Hacer un recorrido a las seis de la mañana en el mismo tramo a mi me aburre muy rápido. Sin embargo, hay algunos trucos que se pueden hacer para que la rutina de ejercicios sea un poco más interesante y por lo tanto pueda durar un período de tiempo más largo, y más a menudo, o simplemente seguir con el programa de ejercicios un poco más.

Aquí hay cuatro consejos sencillos que usted puede hacer para que el ejercicio sea lo menos doloroso y la rutina de ejercicios sea emocionante.



jugar video juegos para adelgazar
Consejo número uno: No entrenamiento! Jugar juegos de video en su lugar! Ahora, con la llegada del Wii de Nintendo, el Playstation Move y la Kinect de X-Box, usted puede conseguir un entrenamiento mientras que usted juega juegos de video. Si usted prefiere la práctica de deportes como el tenis, el golf o montar los rápidos de un río, se encuentra un juego de hacerlo en estos sistemas. También vienen con los juegos de fitness mucho más especializados que lo ayudan a quemar las calorías, y gran porcentaje de grasa corporal de peso que le ayuda a bajar de peso mientras se divierte y realiza una rutina de ejercicios jugando.


hacer ejercicios escuchando musica
Consejo número dos: No hacer ejercicios sin música! Prepare algunas de sus canciones favoritas que te hacen sentir lleno de energía y escuchalas mientras hace ejercicio. La música no sólo hace que el tiempo pase más rápido, pero también, puede entrar en ritmo con la canción y hacer el ejercicio más fácil. No importa qué tipo de entrenamiento este haciendo, la música hace que sea mejor. Usted puede escuchar la música en su equipo de música, si usted está en casa, o usted puede conseguir un reproductor de MP3 o un CD con audífonos y escuchar sus rolas favoritas mientras realiza una rutina de ejercicios divertida.

hacer ejercicios en diferentes lugares
Consejo número tres: Entrenamiento en lugares diferentes cada vez. En lugar de sólo trabajar en el mismo lugar todos los días, elija un área diferente. Esto podría ser una habitación diferente en su casa, o un lugar fuera de lugar. Usted puede hacer ejercicio en el parque, el gimnasio o en tu propia casa, o puede trabajar con unos amigos y se turnan para hacer ejercicio en sus casas. Tener un lugar diferente cada vez que le permitirá tener una nueva experiencia y usted tendrá un tiempo más difícil aburrirse con su rutina de ejercicios.

Prepárese para diferentes retos
Consejo número cuatro: Prepárese para diferentes retos, con premios para ir junto con ellos. Esta es una gran manera de mantenerse interesado en un entrenamiento. Por ejemplo, usted puede hacer una lista de algunas cosas que usted ha estado queriendo, que usted puede permitirse, pero no han comprado todavía. A continuación, puede premiarse con una de esas cosas cada vez que llegan a un determinado objetivo, como hacer ejercicio tres veces por semana durante cuatro semanas seguidas. Puede utilizar la comida como recompensa, así, pero hay que tener cuidado con esto porque usted no quiere recompensarse a sí mismo con tanta frecuencia que cambia el signo de su entrenamiento.
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