domingo, 14 de octubre de 2012

5 Consejos para Bajar de Peso Gratis

Como bajo de peso Gratis

Es posible bajar de peso Gratis? y de una forma acelerada que no afecte mi salud?

Si, Hoy te explicare 5 consejos para bajar de peso gratis.  Estos son simples consejos esenciales que deberías considerar e incluir en tu vida diaria. 

Lo mejor de todo es que son remedios completamente gratuitos, pero que muchas personas no toman en cuenta a la hora de preguntarse por qué tienen sobrepeso y por qué no pueden deshacerse de los kilos de más.

Por ejemplo, ¿sabías que las horas que duermes o la forma en que respiras influyen considerablemente en tu organismo haciéndolo más lento o más rápido? Además, cosas que nos parecen normales o a las cuales nos hemos acostumbrado, también tienen mucho qué ver ya que son parte de tu estilo de vida y para poder hacer un cambio verdadero en nuestro físico, también debemos hacerlo en nuestra vida cotidiana. Esto es muy sencillo de hacer con los puntos que te explico a continuación:

Primer Consejo para Bajar de peso Gratis: La respiración.

Una respiración inadecuada puede resultar en padecimientos como el sobrepeso. Pon mucha atención a tu respiración. Las mujeres al respirar llevan el aire al abdomen y no a los pulmones, mientras que los hombres se olvidan de respirar por la nariz y mantienen la boca ligeramente abierta durante todo el día. Esto resulta en una falta de oxigenación del cuerpo, además de provocar estrés y una sensación de que nunca se descansa por más que se duerma. Es muy bueno practicar la meditación para lograr controlar tu respiración y utilizarla a tu favor para sanar.

Hasta aquí puede parecer que estoy exagerando, pero si continuas leyendo descubrirás que tú también estás cometiendo estos errores y podrás saber como bajar de peso gratis y rapido.

Segundo Consejo para Bajar de peso Gratis: Masticar despacio

La hora de la cena debe ser un tiempo para socializar (principalmente con tus seres queridos) No te apresures a la hora de la comida, es muy importante que te tomes el tiempo necesario para masticar perfectamente todos los alimentos, ya que con esto ayudarás a la digestión y nunca sentirás que tu estómago va a explotar después de una comida. Además de que te sentirás satisfecho más rápido y por lo tanto, comerás menos.  
Consejos para bajar de peso Gratis

Mi consejo es que sueltes los cubiertos mientras masticas entre 20 y 30 veces el alimento!

Tercer Consejo para Bajar de peso Gratis:  Un horario adecuado para dormir.

Asegúrate de dormir a tus horas y de descansar completamente. Durante la noche el cuerpo se regenera y se prepara para un nuevo día, está comprobado que si llevamos una alimentación adecuada, también se pierden calorías a la hora de dormir y el organismo se libera de todo aquello que no le sirve.

Cuarto Consejo para Bajar de peso Gratis: No comer antes de acostarte.

Procura no ingerir ningún alimento una o dos horas antes de acostarte, ya que el organismo se alenta mientras dormimos y no digiere la comida apropiadamente, lo cual resulta en una acumulación de grasa innecesaria, este es de los mejores consejos de como bajar de peso gratis y rapido.

Quinto Consejo para Bajar de peso Gratis: Evitar consumir alimentos adictivos.

Investigaciones recientes afirman que en la comida chatarra se encuentra un porcentaje considerable de factor adictivo en la composición química de dichos alimentos tales como las marcas populares de helados, dulces, papas, palomitas, refrescos, hamburguesas, pizzas y cualquier otro alimento alto en grasas y azúcares de marcas comerciales. Procura el mínimo consumo de dichos productos o de preferencia, no los consumas para nada.

Un Ultimo consejo para bajar de peso: Toma mucha agua

Si, tomar agua también es gratis, pero lo quise colocar por fuera de mis 5 consejos para bajar de peso gratis intencionalmente porque la verdad quiero enfatizar en este punto.

Yo escribi un par de meses atras uno de mis mas famosos artículos: Cuanta agua debo tomar diariamente para bajar de peso?  Te aconsejo que le des un vistazo a este articulo que te muestra lo importante que es el agua para tu cuerpo y la cantidad de agua que deberías estar consumiendo diariamente para bajar de peso.

Ahora ya sabes como bajar de peso gratis, estás 6 técnicas o consejos no tienen costo alguno y aunque no lo parezca, si las pones en práctica todas juntas serán un cambio importante para tu metabolismo, y éste empezará rápidamente a deshacerse de los kilos que le estorban.
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sábado, 13 de octubre de 2012

Como Bajo de Peso con la Acupuntura

¿Es posible perder peso con Acupuntura?

bajar de peso con acupuntura
La técnica de la acupuntura se basa en la colocación de agujas metálicas en determinadas áreas del cuerpo. Específicamente la acupuntura para bajar de peso se coloca en zonas estratégicas de la oreja para disminuir la ansiedad que muchas veces te lleva a comer más de lo que necesitas.

Al insertar estas agujas, el cuerpo libera endorfinas: una hormona que afecta al sistema digestivo y nervioso y que te ayudará a relajarte y a sentirte más tranquilo y con menos estrés, de esta forma podrás seguir un régimen alimenticio saludable sin tener que pasarla mal por los deseos incontrolables de comer. Básicamente, la acupuntura se encarga de atacar dos problemas fundamentales a la hora de modificar tus hábitos, me refiero a los problemas de metabolismo lento y a la falta de fuerza de voluntad. Las endorfinas liberadas se encargan de esto, estimulando al organismo para que utilize las grasas acumuladas como reserva y las convierta en energía.

Además de la técnica de perder peso con acupuntura, deberás seguir un plan de alimentación adecuado para tu edad y estilo de vida para lograr mejores resultados. No es necesario matarte de hambre o dejar de comer lo que te gusta, sino balancear tus alimentos y acudir con un buen especialista en acupuntura que no solamente se basará en las agujas sino que también acompañará el tratamiento con una dieta baja en grasas y carbohidratos, mucha fibra y proteínas sin grasa.

La acupuntura por sí misma no te servirá para lograr tu objetivo, es necesario que te comprometas con una estrategia bien planeada para eliminar por completo tus malos hábitos y empezar a transformar tu cuerpo.

Recuerda seguir nuestras recomendaciones para una dieta balanceada y si quieres someterte a un tratamiento para perder peso con acupuntura, cuida que el especialista te diseñe una dieta que se adecue a tus necesidades y sea personalizada, ésa es la mejor manera de lograr un cambio verdadero.

"Tanto La acupuntura como las píldoras pueden ser una excelente alternativa que prometen ayudarte a recudir de peso de una forma poco saludable"

La acupuntura puede ser una excelente alternativa a los tratamientos homeopáticos y a las píldoras que prometen ayudarte a recudir de peso de una forma poco saludable y muy agresiva para tu organismo.

La acupuntura es un tratamiento de apoyo en relación con otros tratamientos y no debe utilizarse por sí misma, ya que según los expertos, no dará los resultados esperados.

Combina tus tratamientos con una buena sesión de ejercicios, no olvides que debes ayudarle a tu cuerpo a desechar lo que no necesita y acostumbrarlo poco a poco a un nuevo estilo de vida más saludable. Para perder peso con acupuntura satisfactoriamente deberás aprovechar los beneficios de esta técnica de relajación para poder plantearte objetivos cada vez más importantes y sentir la confianza de que llegarás a ellos.

Como siempre, recuerda que el agua limpia el organismo y que lo que ingieres se volverá parte de tu cuerpo, no importa el método que decidas utilizar para bajar de peso, lo más importante es cuidar la salud y el bienestar en todos los aspectos de nuestra vida.
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Cuales son los Principios del Factor Quema Grasa

Conoce un poco mas sobre el excelente programa de perdida de peso del Factor Quema Grasa


El programa para bajar de peso "Factor Quema Grasa" contiene directrices para un plan rápido de estilo de vida saludable que puede ayudar a cualquier persona en cualquier condición física para perder grasa abdominal no deseada.

Desde el primer principio de prepararse para el éxito hasta el último, El Factor Quema Grasa implementa un estilo de vida de fitness, comer bien para tu cuerpo, y la actitud mental que se necesita para alcanzar tu peso ideal. El libro está repleto de consejos prácticos y realistas.

Factor Quema Grasa inicia midiendo tus estadísticas básicas incluyendo peso y porcentaje de grasa corporal. También se te pide conseguir fotografías tuyas al principio para que puedas controlar tu progreso a través del programa. Se aconseja que te pruebes la ropa al inicio también, ya que probablemente encuentres que te queda más suelta a medida que apliques los principios del programa. Las mediciones de cintura también son importantes: las mujeres, idealmente, deben estar en alrededor de 80 cm, mientras que lo ideal para los hombres es una cintura de 90 cm.

El programa para bajar de peso no toma un enfoque milagro para conseguir lo que promete: un cuerpo delgado y saludable del que puedas estar orgulloso.

Estos objetivos se alcanzan mediante la práctica sistemática de principios comprobados de fitness y salud. Por ejemplo, el libro establece desde el principio que un cambio en los hábitos alimenticios es esencial para tus metas físicas. Consumir alimentos saludables que promueven la quema de grasa, el metabolismo y la energía es tan importante como seguir el régimen de ejercicio prescrito en el libro.
Video Factor Quema Grasa

Una vez que tu cuerpo se limpia y es impulsado por alimentos naturales, se te introduce en algunos principios básicos de pérdida de grasa para el ejercicio. De acuerdo al libro, la construcción de músculo es esencial para la quema de grasa. Así es, no tendrás necesidad de ningún tipo de pastillas para adelgazar u otros suplementos de moda para obtener el cuerpo que deseas. El libro explica cómo el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, dándote la capacidad de quemar grasa incluso cuando no te estás ejercitando. Al trabajar en series y superseries, Factor Quema Grasa te guía a través de ejercicios básicos que construyen el músculo que necesitas sin abultamientos.

Para cuando llegues al cuarto principio de la pérdida de grasa, descubrirás que las rutinas cardiovasculares tradicionales no son lo que querrás hacer como ejercicio. Citando investigaciones científicas de todo el mundo, Factor Quema Grasa insta a ejercitarse en ráfagas o lo que se conoce como entrenamiento por intervalos. Alternando intervalos de alta y baja intensidad, ¡tu cuerpo quema más grasa y tus sesiones de ejercicio son mucho más cortas!

Los lectores encontrarán que Factor Quema Grasa es una lectura entretenida e informativa que los motivará para evitar los artilugios y artimañas del acondicionamiento físico y la pérdida de peso y los orientará hacia métodos prácticos para la quema de grasa que funcionan.

Click Aqui y Descarga el Factor Quema Grasa. Descubre por ti mismo las grandes verdades sobre tu cuerpo y descubre ahora mismo que tu tambien puedes bajar de peso saludablemente y para siempre!

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Quien es el Autor de el Factor Quema Grasa?

El Dr. Charles D.C., creador del programa Factor Quema Grasa, además de ser un médico certificado, experto nutricionista y terapeuta fÍsico, es también un experto en métodos innovadores para quemar grasa a un ritmo rápido al aumentar el metabolismo humano.

Introducción al Factor Quema Grasa

Fase 1: Dos semanas de desintoxicación.
El programa de pérdida de grasa Factor Quema Grasa, comienza con lo que los autores consideran como el paso más importante en el programa, que son dos semanas de alimentos naturales.

Los efectos de las dos primeras semanas son para ayudarte a

  1. Eliminar las toxinas
  2. Fortalecer el sistema inmunológico
  3. Perder el exceso de peso
  4. Aumentar la energía
  5. Mejorar tu sueño
  6. Romper los lazos emocionales que tienes con los alimentos


Durante las dos primeras semanas de seguir el Factor Quema Grasa, no tienes que hacer ningún ejercicio vigoroso y en su lugar se recomienda caminar durante 30 a 60 minutos al día, preferiblemente al aire libre.

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miércoles, 5 de septiembre de 2012

8 Pequeños cambios que logran los grandes resultados

Cuando hablamos de dietas, los programas de perdida de peso de mayor éxito suelen requerir sólo pequeños cambios para ver grandes resultados. Y a menudo, las personas que hacemos estos pequeños cambios en nuestra rutina diaria somos los que obtenemos resultados más duraderos. Es por eso que, Ocho pequeños cambios en la dieta te ayudaran a bajar de peso para siempre, te pueden conducir a una cintura más pequeña y un mejor salud.

8 Pequeños cambios que logran los grandes resultados 

Usa las escaleras

usa las escaleras para bajar de peso
Todos los días cuando vas a trabajar, es probable que enfrentes la decisión: Las escaleras o el ascensor? Bueno, la respuesta debe ser simple - siempre opta por las escaleras. Este pequeño cambio puede quemar hasta nueve calorías por minuto. Pero esto no es todo lo que puedes hacer. En general, debes tratar de caminar más a menudo todos los días. Trata de bajarte del autobús o del metro una parada antes y camina el resto del recorrido hacia casa.







Leche Entera! No Mas!

no bebas leche entera si deseas bajar de peso
Si tu estas acostumbrado a tomar leche, este simple cambio te puede ahorrar una gran cantidad de calorías y bajar de peso sin darte cuenta. Cada vez que tomas leche con cereal en la mañana o tomas una copa antes de acostarte por la noche, optando por leche descremada o de 1 por ciento puedes perder hasta 100 calorías en cada porción. Para reducir aún más calorías, lo mismo puedes hacer para otros productos lácteos – mira la opcion de escoger el yogur sin grasa y queso bajo en grasa en lugar de estas versiones de grasa entera.

Elige carnes magras

carnes que puedes comer para bajar de peso

Sólo porque estás tratando de mantenerte saludable y perder unas pocas libras no significa que tienes que cortar carne de tu dieta. Todo lo que necesitas hacer es ir por los cortes magros - como el solomillo, filete flanco o redonda - en lugar de los cortes más grasos como el chuletón. Puedes reducir una gran cantidad de calorías - hasta un 91 por porción de 4 onzas.

Elige cuidadosamente tus carbohidratos

carbohidratos adecuados para bajar de peso

No todos los carbohidratos merecen la mala reputación que parecen tener. Los carbohidratos complejos y carbohidratos que se encuentran en alimentos ricos en fibra - como el pan integral y pastas - son muy buenos para cargar de combustible a tu cuerpo y te dan la energía para pasar el día. Sin embargo, los carbohidratos que contienen demasiado almidón, como las papas y las calorías vacías - tales como las que se encuentran en los dulces y las bebidas gaseosas - sólo se deben consumir en cantidades moderadas.

No comas de la bolsa

evita la comida chatarra

Cuando deseas relajarte delante de la televisión después de un largo día de trabajo, es fácil agarrar un paquete de comida chatarra favorita y comerlas. Pero ten cuidado: Esto te puede costar un montón de calorías. En su lugar, mide la porción que estás puedes comer este día y luego coloca la bolsa en la cocina y fuera de tu propio alcance, esto ayudará a frenar el deseo de seguir comiendo.

Comienza con una sopa o ensalada

Ensalada de frutas y verduras

Comer una sopa a base de agua o una ensalada llena de fibra antes de comer ayuda a llenar tu estomago y luego comerás menos de tu plato principal - que a menudo es más rica en calorías que este tipo de aperitivo. Eso sí, no elijas una sopa cremosa como la sopa de almejas, que suma muchas más calorías, y opta por un aderezo bajo en grasa o sin calorías.




Bienvenidas las verduras

Ensaladas saludables de frutas y verduras

No sólo la mayoría de frutas y vegetales son bajos en calorías y ricos en nutrientes, sino también pueden ayudarte a comer cantidades más pequeñas de otros alimentos no tan saludables. Trata de servir tu plato lleno de diferentes colores de frutas y verduras - no tendrás espacio para otros elementos que son más altos en calorías, grasa y carbohidratos malos.


No bebas tus calorías

no bebas calorias, toma agua

Claro, de vez en cuando esta bien disfrutar de tu refresco favorito u ordenar un café con leche en la mañana en el restaurante de camino al trabajo. Pero NO para tu rutina diaria; entre menos "calorías líquidas" consumas, más fácil será para bajar de peso. Los líquidos no te llenan y no satisfacen el hambre, así que lo mejor es optar por alternativas sin calorías cuando tienes sed. Si necesitas un liquido para disfrutar, pedir un café con leche con leche descremada o ir por agua en lugar del refresco.

De todo corazón deseo que estos 8 Pequeños cambios que logran los grandes resultados se conviertan en una guía diaria en tu compromiso de bajar de peso y vivir una vida mucho mas saludable.

Recuerda que debes combinar tu buena alimentación con ejercicios,  te invito a leer como bajar de peso en casa con ejercicios simples.  Estos ejercicios te ayudaran a encontrar una rutina simple pero exitosa en tu camino a lucir mejor!
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viernes, 31 de agosto de 2012

Por qué escribir tus objetivos de pérdida de peso es tan eficaz

escribir tus objetivos para bajar de peso

¿Por qué debes escribir tus objetivos para bajar de peso?

Si bien es imprescindible establecer metas para perder peso, si no las pones por escrito el porcentaje de fallar es exageradamente alto.

Escribir tus objetivos de perdida de peso es tan eficaz, porque te ayuda a aumentar las posibilidades de que realmente logres tus objetivos de bajar de peso y lucir como deseas, asegurándote de que no te darás por vencido hasta que realmente llegues a la meta.

En este artículo, quiero hablar de por qué un lápiz y un papel son probablemente las mejores herramientas que puedes utilizar para comprometerte realmente a un programa de perdida de peso hasta lograr tu objetivo de adelgazar. Aunque parezca insignificante para ti, la realidad es que este es un pequeño truco con el que puedes crear una mentalidad de gran alcance para el éxito, que hará que sea más fácil para ti conseguir lo que quieres.

¿Por qué escribir tus objetivos es un compromiso de refuerzo?

El poder de fijación de objetivos se debe a la fuerza de compromiso. Se ha comprobado que, la gente en general, no les gusta romper sus compromisos, incluso si las hacemos sólo para nosotros mismos. Una vez que afirmamos nuestro compromiso, trabajamos mucho más duro para mantenerlo hasta cumplirlo.

Cuando no escribimos nuestros objetivos claros de perdida de peso, tendemos a ver el reto negativamente luego del primer fallo, al escribir y repasar constantemente nuestros objetivos nos olvidamos de los malos pensamientos de derrota para enfocarnos en el objetivo.

El simple establecimiento de metas, escribiéndolas y declarándolas en voz alta es muy poderoso en sí mismo, se ha demostrado en diversos estudios que en realidad escribir las cosas crea una fuerza adicional detrás de su declaración y reafirma el compromiso aún más.

¿Qué puede ser más simple que agarrar un lápiz y papel y escribir tus metas? Es algo que puede ayudarte a alcanzar tu meta de pérdida de peso, ya sea para perder 10 libras en 1 mes o para obtener un abdomen plano o cualquier otra cosa en general.

bajar de peso escribiendo los objetivos
Mantén tus metas a la Vista

Escribir tus metas es el primer paso en hacer que tu compromiso sea más fuerte, mantenerlas a la vista es el segundo paso importante para no fracasar.

Toma tus notas que escribiste y pégalas en un lugar donde lo puedas ver con mucha frecuencia. Por ejemplo, puedes colocarlas en la nevera o la despensa donde te recordara tu objetivo cada vez que quieras comer, o en el espejo del cuarto de baño en la que sueles ir cada mañana.

Manteniendo tus objetivos a la vista es una buena manera de mantenerse enfocado en ellas. Esta practica los hará tus esfuerzos de bajar de peso más sólidos en tu mente y mucho más potente para lograrlo. Es como memorizar algo repitiéndolo una y otra vez. Tiende a pegarse en el subconsciente mejor.

Recuerda hacer nuevas metas

En cuanto a alcances tus metas, debes hacer otras nuevas. Nunca dejes de aspirar a mejorar tu salud y tu cuerpo. De esta manera siempre vas a progresar, mantenerte saludable y con el peso que siempre has soñado. Basta con escribir una nueva meta, debajo de las metas anteriores y repetir los pasos que he descrito anteriormente.

Tu turno!

Cuantas veces has iniciado un programa para bajar de peso y has fallado?  Tenias tus metas claras de cuanto necesitabas bajar y como lograrlo? escribiste estas metas?  

Te invito a que nos comentes tus experiencias anteriores para ayudarnos mutuamente a comprender lo importante que es escribir los objetivos de perdida de peso para no fallar en el intento y desfallecer en medio del camino.  

Gracias por Comentar... Recuerda que tus comentarios son siempre bien recibidos! Gracias
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lunes, 27 de agosto de 2012

Cuanta agua debo tomar diariamente para bajar de peso?

Cuanta agua debo tomar diariamente para bajar de peso?
En mi búsqueda para bajar de peso saludablemente me tope con el libro ‘los siete pilares de la salud’ del doctor Don Colbert. (click aquí para ver el libro en nuestra tienda virtual, dentro de la sección libros de la salud para bajar de peso) El primer pilar de la salud que expone el doctor Colbert es el agua.

Lo que me cautivo del doctor Colbert es que muestra científicamente y experimentalmente que el cuerpo anhela agua pura y limpia, el enseña la cantidad de agua que debo tomar diariamente para bajar de peso y cuando debo consumir el agua para que los resultados sean los mejores.
Sabias que…!

Cuando sientes sed o tienes la boca reseca es un síntoma principal que tu organismo ya esta deshidratado!
Cuando estas deshidratado, el cuerpo segrega aldosterona, una hormona que causa retención de agua. A medida que bebes mas agua, tu cuerpo libera el agua que tiene almacenada para la “función de supervivencia”. Además, unos estudios recientes han demostrado que al estar deshidratado el organismo incrementa los depósitos de grasa de tu cuerpo.

Cuanta agua debo tomar diariamente para bajar de peso?

En un articulo anterior compartí como afecta el agua al cuerpo, exponiendo la necesidad del agua para bajar de peso, pero cuanta agua debo tomar diariamente para bajar de peso?

Para determinar la cantidad de agua que tu cuerpo necesita para bajar de peso saludablemente, toma tu peso corporal (en libras) y divídelo entre 2. Esta cantidad refleja la cantidad de onzas de agua que tu cuerpo necesita cada día.

Normalmente esta cantidad supone de dos a tres litros de agua al día, en mi caso yo peso 116 libras / 2 = 58 onzas, o el equivalente a 5 vasos de agua de 12 onzas o 3 de 16 onzas. Una persona que pese 180 libras debe tomar 8 vasos de agua diariamente para bajar de peso.

Cuando debo tomar agua?

Algunas personas solo toman agua durante las comidas, esto es un error. Tomar agua durante la comida quita el acido clorhídrico, los jugos digestivos y las enzimas que hay en el estomago e intestinos, lo cual retrasa la digestión. Los liquidos y las bebidas frias en particular, apagan el proceso digestivo de modo muy similar a echar agua sobre una fogata.

Las siguientes son algunas reglas generales sobre cuando beber agua:


  • Bebe agua de quince a treinta minutos antes de las comidas o dos horas después.
  • Beba solamente de unos doce a veinticinco centilitros de agua a temperatura ambiente en las comidas.

Cuanta y Cuando yo bebo agua en el dia?

El siguiente es mi horario típico para un sano consumo del agua: Yo comienzo el día con un vaso de 16 onzas de agua pura al clima una hora antes del desayuno. Un par de horas después del desayuno tomo otro vaso de agua de 16 onzas. Cuando se acerca el almuerzo, repito lo mismo que el desayuno, un vaso treinta minutos antes y otro dos horas después (aunque solo necesito tomar 3 ya me acostumbre a tomar 4 vasos de agua de 16 onzas diariamente).

Si al dividir tu peso corporal por dos te diste cuenta que debes tomar mas de 4 vasos de 16 onzas al día, repite la misma dosis antes y después de la cena.

Ten cuidado de no tomar agua en exceso, existe una enfermedad denominada polidipsia psicogénica, la cual se produce al consumir cantidades excesivas de agua. Puede causar que los niveles de potasio y de electrolitos disminuyan peligrosamente.
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Como bajar de peso rápido y saludablemente con la dieta de la papaya

dieta de la papaya para bajar de peso rapido

Alguna vez has escuchado algo sobre bajar de peso rápido y saludablemente con la dieta de la papaya? No? La papaya, además de ser una de mis frutas favoritas, es de los mejores alimentos para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso rapida y saludablemente.

La papaya es buena para bajar de peso? ¿Por qué? La papaya se encuentra en el grupo de alimentos que tienen incidencia dentro de los procesos digestivos por sus excelentes cualidades, contiene un ingrediente único denominado papaina ofreciendo un efecto terapéutico extraordinario en el sistema digestivo, contiene fibrina que ayuda a purgar el organismo naturalmente, ademas es rica en Vitamina A, C y B, calcio , hierro y fosforo.

La papaya es el alimento favorito de muchos médicos y expertos nutricionistas y por eso el mas usado dentro de las dietas caseras. Es bastante común que la papaya se incluya en diferentes tipos de dietas por sus grandes propiedades para adelgazar. Eso si, solamente con papaya no lograrás tu cometido. Debes acompañarla con un buen programa de perdida de peso y ejercicios.

Dieta de la papaya.

La dieta de la papaya es una dieta que te permitirá desintoxicar tu cuerpo, bajar varias libras de peso rápidamente, deja tu organismo listo para iniciar cualquier tratamiento de nutrición y llevar una vida saludable, tan pronto como inicies con este tratamiento te darás cuenta de los resultados tan sorprendentes.

Como es la dieta de la papaya?

Como su nombre lo dice, en la dieta de la papaya solo se permite comer papaya. Si, yo se que querías escuchar una dieta balanceada a base de papaya incluyendo otros alimentos, pero no, la dieta de la papaya es comer solamente papaya.

Cuanto tiempo dura la dieta de la papaya?

Yo conocí un doctor general, naturista y nutricionista muy famoso en Bogota - Colombia que aconseja comer 8 días seguidos solamente papaya, el dice que una persona adulta que nunca ha realizado algún tratamiento para limpiar y desintoxicar el organismo debe comer de 2 a 3 papayas al día y beber bastante agua por 8 días seguidos. (yo nunca pude completarlo, la verdad es que ni lo intente). En mi humilde opinión, 8 días es demasiado y nisiquiera yo podría cumplir con esta rigurosa dieta, yo he buscado, estudiado distintas dietas y he encontrado los mejores tratamientos para bajar de peso y como resultado puedo darles la que a mi consideración es la mejor dieta de la papaya para bajar de peso saludablemente.

Como es mi dieta de la papaya?

mi dieta de la papaya Mi dieta de la papaya es una dieta que dura 3 semanas, es estricta (pero no tanto como la del nutricionista Colombiano) pero si es muy saludable, desintoxicante y lo mejor; Es efectiva:

Semana 1:

Yo comencé mi primera semana de la dieta de la papaya el lunes comiendo todo el día papaya y agua; me levante en la mañana y me tome un vaso grande de agua filtrada, espere una hora y me comí media papaya, espere 2 horas y me tome otro vaso grande de agua. En la media mañana me comí un cuarto de la papaya que había dejado al desayuno, al almuerzo me comí otra media papaya al igual que en la cena y cada vez que tenia sensación de hambre tome un vaso grande de agua. Los otros días de la semana desayune solamente con papaya, tome bastante agua y almorzaba balanceadamente con muchas verduras, una porción de proteína (preferiblemente pescado) asada o al horno, no consumi ningún alimento grasoso y/o ensalada; algunos días intercalados incluía ½ plátano horneado en el almuerzo.

Semana2:

En mi segunda semana de desintoxicación con la dieta de la papaya aumente a dos días el consumo único de papaya (lunes y martes), y los siguientes días continúe con los mismos alimentos de la semana anterior: verduras, proteína y plátano horneado como única harina.

Semana 3:

En mi tercera y ultima semana de la dieta de la papaya para bajar de peso y limpiar mi organismo aumente a 3 los días de solo alimentarme con papaya y complete la semana con la misma dieta balanceada de las semanas anteriores.

Luego de terminar con esta dieta te darás cuenta que has bajado de 10 a 15 libras de peso, tu organismo estará desintoxicado y además te aseguro que tu piel lucirá mas fresca y radiante.

Un Ultimo consejo sobre la dieta de la papaya.

Al terminar la dieta de la papaya quedaras asombrado con tu nuevo aspecto físico y estarás tentado a continuar bajando de peso con la misma dieta.  No lo hagas!  esta dieta esta diseñada para desintoxicar y limpiar tu organismo, una vez este limpio tu cuerpo no es recomendable continuar comiendo solamente papaya (aparte que no querrás saborear una papaya por un buen tiempo) tu cuerpo necesita algo mas que solo papaya. Puedes ingresar a un buen programa de nutrición para continuar perdiendo peso saludablemente, yo te recomiendo el programa completo que ofrece el Dr. Charles llamado el factor quema grasa.  

Tu turno!

Te gusto este articulo sobre como bajar de peso rápido y saludablemente con la dieta de la papaya? ha sido de gran ayuda para ti? comparte con todos los lectores de este blog tus experiencias con la dieta de la papaya.  Gracias!
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miércoles, 22 de agosto de 2012

Dietas que no deberías hacer para adelgazar

Dietas que no deberías hacer para adelgazar

¿No te pasa que todo el mundo tiene una dieta distinta para bajar de peso? Si le preguntas a tu amiga o familiar que como puedes adelgazar, siempre escuchas una dieta diferente.

Para mi es bastante curioso escuchar miles de dietas, pero me surge una pregunta ¿todas las dietas son recomendables? La verdad es que no, muchas de estas dietas para perder peso pueden afectar la salud y provocar daños en el organismo. Es por eso que escribo este articulo para ti, para que conozcas cuales son las dietas que no deberías hacer para adelgazar.


Dentro del amplio mundo de las dietas, seguramente has escuchado mencionar la dieta Dukan, la dieta de la naranja, de la papaya, la dieta del grupo sanguíneo, etc. Si bien toda estas dietas son populares y pueden ayudar al organismo a depurarse, también pueden provocar daños a la salud, especialmente si se las realizas por mucho tiempo.

Hasta las estrellas famosas de cine y televisión las llevan a cabo y las promocionan, lo cual es más riesgoso ya que cada persona necesita una dieta especial e individual – yo empecé a entender esto luego de ver este video.

Si bien, todas las dietas pueden dar resultados esperados, no es conveniente realizarlas sin control médico o de un experto en nutrición.

En mi búsqueda de dietas encontré que La Asociación Británica Dietética, presentó un listado con las cinco dietas menos recomendadas y los problemas que pueden provocar a la salud.

Dietas que no deberías hacer para adelgazar

Dieta del grupo sanguíneo: En esta dieta se restringe el consumo de determinados alimentos. Esta selección se ajustaría al grupo sanguíneo de cada persona, por ejemplo las personas con grupo de sangre A, deberían seguir una dieta vegetariana y evitar los lácteos. Aquellas personas con grupo de sangre B deberían restringir el consumo de maíz, tomate, lentejas, maní y pollo. En cambio para aquellas personas con grupo AB es conveniente comer alimentos de mar y vegetales de hojas verdes. Por otra parte las personas con grupo O, les conviene consumir carnes rojas.

La generalización propuesta en la dieta del grupo sanguíneo es demasiado amplia y probablemente no responda efectivamente a la realidad individual, personalmente puedo decirte que yo siendo del grupo sanguíneo B debería evitar los mariscos el maíz y los frutos frescos, pero al realizarme el test de tolerancia de alimentos, mi cuerpo no rechaza ninguno de estos! Oops!

Dieta de sirope de arce: Es un producto utilizado para hacer ayunos depurativos. Con esta dieta se reduce aproximadamente 600 calorías por día. El problema de esta dieta es que perjudica partes de tu organismo al realizar esta limpieza.

Dieta de la sopa quema grasas: La base de esta dieta es el consumo exclusivo de sopa de col en cualquier momento del día y sin restricción de cantidad. Yo no me imagino como mi organismo pueda reaccionar solamente consumiendo una sopa en el día de col! Definitivamente no es bueno para mi salud.

Dieta de las compotas de bebe: Esta dieta se basa en el consumo de 14 compotas de alimentos para bebe por día. Además sólo puede realizar una comida sólida en el día. Como tu bien sabes la comida de bebe es buena únicamente para bebes, el organismo de bebe es nuevo y no se debe exponer a comidas fuertes hasta cuando este completamente formado y fuerte para resistir alimentos, una vez el organismo del bebe este fuerte debe dejar de consumir alimentos de bebe como compotas y tomar sólidos… Por que se debe pensar que un adulto debe retroceder al alimento de bebes? Tu organismo necesita sólidos.


Dieta Dukan: Es una dieta a realizar por fases. La fase inicial es hiperproteica y es en esta fase se produce la mayor pérdida de peso. Su puesta en práctica es confusa, por lo tanto muchos de sus seguidores pueden equivocarse y extender la dieta hiperproteica por una excesiva cantidad de tiempo.

Conclusión

Este fue el listado de las 5 Dietas que no deberías hacer para adelgazar. Todas y cada una de estas dietas pueden ayudarte a bajar de peso, el problema es que puedes pagar un costo muy caro por ello, la salud. Ten presente que si quieres perder peso, es imprescindible el control médico o la guía de un nutricionista experimentado.

Mira este entretenido video de el doctor y nutricionista experimentado Charles D.C donde revela un consejo inusual que te ayudara a perder peso mientras sigues disfrutando de tus comidas favoritas.

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martes, 21 de agosto de 2012

Bajar de Peso en Casa con Ejercicios Simples

Bajar de Peso en Casa con Ejercicios Simples

El ejercicio es una herramienta importante para perder peso. Sin embargo, no necesitas un gimnasio para perder peso.

Hay actividades aeróbicas y de entrenamiento con movimientos de fuerza que se pueden realizar sin salir de casa.

En un par de post anteriores yo escribí una lista de los mejores ejercicios para bajar de peso y baje de peso mientras realiza una rutina de ejercicios divertida.  En esta oportunidad deseo que comprendas qué actividades puedes realizar para quemar más calorías y promover la pérdida de peso que te ayudará a librarte de esos kilos de mas y bajar de peso en casa con ejercicios simples.

Requisitos del Ejercicio

Al planificar tu programa de ejercicios en casa, ten en cuenta los requisitos de actividad para la pérdida de peso. Es necesario programar por lo menos 30 minutos de actividad diaria para perder peso. Planea de dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza, también. El entrenamiento de fuerza promueve el crecimiento muscular, lo que mejora la capacidad del cuerpo para quemar calorías.

Ejercicios de baja intensidad

Cuando inicies, puedes empezar con una actividad aeróbica de intensidad baja. Caminar sobre una maquina de caminar en tu sala a un paso de 2 mph quema 183 calorías por hora para una persona 160 libras. Si aumentas la velocidad de paseo a 3,5 mph vas a quemar 277 calorías por hora. Otra opción para realizar ejercicios en casa de baja intensidad es montando una bicicleta estacionaria. Andar en bicicleta en una bicicleta fija sin inclinación ayuda a quemar alrededor de 292 calorías por hora, de acuerdo con MayoClinic.com.

Si no dispones de equipo casero para realizar ejercicios, trata de un ver un vídeo aeróbico de bajo impacto, que te permitirá quemar 365 calorías por hora.

Ejercicios de alta intensidad

Aumenta la quema de calorías mediante la selección de ejercicios de alta intensidad para completar en casa. Saltando la cuerda quemas 730 calorías por hora para una persona de 160 libras. Un DVD de ejercicios aeróbicos de alto impacto te ayuda a quemar 511 calorías por hora, de acuerdo con MayoClinic.com. Correr en una cinta de correr es otra opción para aumentar la quema de calorías. Corre a una velocidad de 8 mph y lograras quemar 986 calorías en una hora. Si correr es demasiado difícil, trata de correr a un ritmo más lento, que quema 584 calorías por hora.

Tonificación muscular

Tonificación muscular es parte de la rutina para bajar de peso en casa con ejercicios simples, puesto que te ayuda a quemar calorías y aumentas las posibilidades de perder peso más rápido. Estas actividades también le permiten a tu cuerpo quemar más calorías durante el día, no sólo cuando estás tonificando los músculos. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan el fortalecimiento de los grandes grupos musculares, como las piernas, abdomen, hombros y brazos.

Céntrate en los músculos abdominales haciendo inclinaciones pélvicas. Acuéstate con las rodillas dobladas. Lentamente levanta tu trasero hacia el techo y flexiona los músculos del estómago durante 10 segundos. A continuación te ofrezco un videoclip de otros ejercicios de tonificación abdominal. Completa ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Los músculos deben sentirse fatigados al completar tu último ejercicio.

Ideas de ejercicios abdominales para bajar de peso en casa




Ok…. Gracias por llegar hasta este punto del articulo, ahora se que realmente estas entusiasmado(a) por bajar de peso desde hoy.  Se que muchas veces es complicado iniciar una rutina de ejercicios en casa gracias a esta sociedad que no para.  El solo hecho de tener la intención de cambiar tu estilo de vida demuestra lo decidido que te encuentras.  Ahora es el tiempo de iniciar a bajar de peso! solo me falta darte 2 recomendaciones.

La primera recomendación – y esto te lo pido para que miles de personas como tu sientan la motivación de seguir mis consejos – dejame tus comentarios sobre este articulo a bajo!. Solo tienes que escribirme, por ejemplo, que tan bueno –o malo fue el video que te compartí, o, si deseas conocer mas a fondo de que ejercicios puedes realizar en casa para bajar de peso, etc.

La segunda recomendación es que entiendas ¿Por qué el 95% de todas las dietas fallan? No deseo que caigas en la “trampa de la dieta”, en cambio, haz clic aquí , para conocer como quemar grasa corporal de forma rápida y bajar de peso desintoxicando tu cuerpo y realizando rutinas de ejercicios simples desde casa.


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lunes, 20 de agosto de 2012

Cinco consejos para crear una dieta baja en grasa

Cinco consejos para crear una dieta baja en grasa
Cuando estamos tratando de seguir una dieta baja en grasas, hay algunos retos difíciles que enfrentamos, por ejemplo, si hemos estado alimentando nuestro cuerpo con una gran cantidad de grasa en el pasado (o el azúcar, hidratos de carbono u otro tipo de comida procesada) y luego intentamos reducir la cantidad acostumbrada de grasa abruptamente.

Sin embargo, hay algunos consejos para crear una dieta baja en grasa que pueden ayudarte a mantener un estilo de vida saludable, y si bien todos estos consejos son de sentido común, creo que son super importantes y no debo pasarlos por alto a la hora de bajar de peso con una dieta baja en grasa.

Lee a continuación estos cinco consejos para crear una dieta baja en grasa

Consejo número uno: Nunca dejes de desayunar

Yo escribí anteriormente cuales son las consecuencias de omitir el desayuno. Ahora quiero ampliar un poco más.

Algunas personas simplemente no desayunan. Se levantan por la mañana y toman un par de tazas de café y no comen nada en absoluto (yo se que este no es tu caso… pero, por si acaso!). Esto puede ser muy perjudicial para tu dieta por un par de razones.

En primer lugar, tu cuerpo no está recibiendo alimentación por la mañana, y no sabe a ciencia cierta cuándo va a estar harto, por lo que es reacio a quemar las células de grasa antes de que haya un flujo constante de alimentos procedentes.

Otra de las razones por qué el desayuno es tan importante es que las personas que no desayunan resultan teniendo mucha más hambre durante el día y al final comen una comida mucho más grande a la hora del almuerzo. Saltarse el desayuno también puede conducir a problemas de salud como la obesidad, acidez y gastritis. Come frutas, verduras y productos lácteos bajos en calcio todos los días para el desayuno.

Consejo número dos: Come comidas pequeñas y come más a menudo

Lo creas o no, se necesita un total de veinte minutos para que tu comida llegue al estómago. Por lo tanto, no siempre es fácil saber que ya no estás con hambre después de comer. Es por eso que los expertos coinciden en que si quieres perder grasa, entonces debes comer lo más lento que puedas, para que el alimento tenga tiempo para llegar a tu estómago.

Además de eso, debes comer varias comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres comidas más grandes. Hay un par de razones de esto. En primer lugar, es probable que comas más cantidad de alimento -que tu cuerpo realmente no necesita, cuando tienes hambre, es por eso que al esperar lazos cortos de tiempo comes solo lo que necesita tu cuerpo; y en segundo lugar, comenzarás a entrenar tu cuerpo para perder grasa. Dado a que te estás alimentando durante todo el día, tu cuerpo comenzará a permitir que algo de esa grasa pueda ser quemada, ya que es consciente de que no va a necesitar esas reservas de grasa acumulada.

Consejo número tres: Come alimentos saludables

También es importante que trates de limitar tu dieta lo más posible solamente a los alimentos saludables. Eso significa que debes entrenarte para comer frutas y verduras frescas en lugar de los alimentos grasos, salados o dulces que habías estado comiendo anteriormente. Debes tratar de elegir los alimentos que tienen una gran cantidad de contenido de agua, porque entonces se llena el estómago más rápido sin tener que tomar calorías extra para hacerlo. Asegúrate de no comprar postres, dulces, y alimentos procesados y mantén un suministro útil de frutas y vegetales frescos, ensaladas y otros alimentos sanos para picar en tu casa.

Consejo número cuatro: Respeta los tiempos de comidas

Tocamos en este consejo un poco en el número dos, pero es importante hacer hincapié en que es necesario entrenar tu cuerpo para esperar comida de manera regular, establece un horario y trata de comer lo más cerca de ese tiempo cada día, de esta forma le enseñas a tu cuerpo que siempre va a obtener un flujo constante de alimentos y puede darse el lujo de quemar algo de la grasa que se almacena.

También, es muy importante beber mucha agua. (lee el articulo que escribí acerca de cómo afecta el agua al cuerpo) Mantenerse hidratado no sólo te ayudará a sentirte lleno, además vas a quemar más calorías y te ayudara a digerir mejor los alimentos.

Consejo número cinco: un estilo de vida saludable en general

Obviamente, tu no puedes cambiar toda tu vida de la noche a la mañana, pero haciendo los cambios pequeños y simples que mencione anteriormente te resultarán en un mejor estado general de salud y sin duda te ayudará en tus esfuerzos de dieta para bajar de peso.

Inicia desde hoy un estilo de vida saludable a partir de evitar la comida chatarra. La comida chatarra se debe comer con moderación, las sodas y golosinas deben evitarse siempre que sea posible. Encontrarás que librar de tu dieta toda la comida basura te hará sentirte mejor y te sentirás motivado a permanecer en la tarea de bajar de peso.

También, debes asegurarte de que estás recibiendo la cantidad recomendada de sueño cada noche, lo que para la mayoría de las personas es de siete a ocho horas. Por último, trata de añadir ejercicio a tu día, aunque sea sólo tomar las escaleras en vez del ascensor.
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Establecer metas para perder peso

Establecer metas para perder peso
Establecer metas para perder peso es una parte crucial para que puedas bajar de peso exitosamente. Es mucho más fácil iniciar el recorrido cuando se tiene una idea clara del destino. Tener tus metas personales de pérdida de peso claras da un sentido mucho más fuerte al propósito y aumenta tu nivel de compromiso frente a tu resolución de perder peso.

Sin embargo, hay una forma correcta e incorrecta de establecer metas para perder peso. Hacerlo mal te conducirá al fracaso. En este artículo, quiero mostrarte la forma correcta de determinar tus propias metas para que realmente logres tus objetivos en un futuro próximo. Si quieres perder peso eficazmente, asegúrate de leer este artículo hasta el final.

3 Criterios para establecer tus objetivos

Antes de apresurarte a establecer tus metas, asegúrate de que estos tengan las siguientes características:

1. Se Realista - Tu meta debe ser posible de lograr. Por ejemplo, tratar de perder 10 libras en 2 días puede parecer una gran meta, pero no es realista.

2. Se Razonable - Una meta puede ser realista en un sentido general, pero puede que no sea razonable para ti. Digamos que un programa de dieta determinada requiere que entrenes durante una hora cada día. Si lo haces, puedes perder 5 libras cada semana. Sin embargo, tu no puedes disponer de una hora cada día para entrenar duro. Simplemente no tienes el tiempo. Por lo tanto, el objetivo de perder 5 libras a la semana puede ser realista, pero no es razonable para ti.

Esto no es tan malo. Es bueno fijar metas de acuerdo a tu situación personal en la vida. Además, metas razonables de pérdida de peso también son más saludables.

3. Se Medible - Para que puedas ser capaz de determinar si realmente has logrado tus metas personales o no, las metas para perder peso tienen que ser medibles. No se puede decir algo abstracto, como "Quiero perder peso". Tienes que hacer tus metas más definidas, como "Quiero perder 10 libras de peso desde casa" es un objetivo mucho más claro.

Además tu mente reacciona de manera más favorable a los objetivos concretos y medibles. Encontrarás que el compromiso que sientes hacia el logro de tus objetivos se eleva cuando son medibles. Asegúrate de que tus objetivos sean medibles.

Consejos para que las metas de perder peso sean eficaces


1. Escribe tus metas - Poner tus metas por escrito crea un compromiso más fuerte y te motiva aún más. Yo he escrito un articulo sobre: 'Porque escribir los objetivos de perdida de peso es tan eficaz', te invito a que lo leas.

2. Crear metas a corto plazo - Una de las mejores maneras de mantener la motivación es cumplir con las metas. Esta es una razón del por qué se recomienda establecer metas a corto plazo para bajar de peso. Tu simplemente tienes más posibilidades de lograr tus objetivos y alcanzar el éxito con una simple palmadita en la espalda.

Otra razón es que la vida cambia, cuando tus metas son de corto plazo es mucho mas fácil mantener tus objetivos realistas y razonables.

3. Mantén tus metas en mente – Tu no puedes establecer tus metas para perder peso y dejarlas al olvido. Necesitas tenerlas en cuenta para tener una idea clara en que estás trabajando. No olvides cuales son tus metas, esto mantendrá tu compromiso con tigo mismo y mejorara las posibilidades de éxito.

4. Establecer nuevas metas constantemente - Como vas a configurar tus metas para perder peso realísticamente y a corto plazo, es necesario establecer nuevas metas una vez alcances las metas anteriores. Por ejemplo, si comenzaste por querer perder 3 kilos en una semana, una vez que la semana ha terminado y encuentras que has tenido éxito, debes hacer un nuevo objetivo de inmediato. No esperes. Siempre ten algo nuevo en mente que aspirar.

5. Habrán reveses, así que debes tratar con ellos adecuadamente – Tu no puedes perder toda esperanza si no se logra un objetivo determinado. Siempre habrán contratiempos en cualquier proceso de pérdida de peso. Si esto sucede hay que superarlo y centrarse en el logro de este objetivo en el menor tiempo posible. Encontrarás que serás capaz de tener éxito con metas futuras.

En Conclusión

Establecer metas razonables de pérdida de peso es fundamental a la hora de bajar de peso con éxito. Sin embargo, uno no puede crear estas metas de forma arbitraria. Sigue los consejos que he descrito anteriormente y encontrarás mucho más fácil cumplir con el mejor programa de perdida de peso.
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miércoles, 15 de agosto de 2012

Lista de los Mejores Ejercicios Para Bajar de Peso

los Mejores Ejercicios Para Bajar de Peso
Eres del tipo de personas que necesita bajar de peso urgentemente peso no sabes que ejercicios realizar?  Este post con la Lista de los Mejores Ejercicios Para Bajar de Peso esta escrito especialmente para ti...

Si estas haciendo ejercicio para bajar de peso, tu atención debería centrarse en actividades que potencien al máximo la quema de calorías. Sin embargo, no pases por alto la importancia de la elección de las actividades que más disfrutas. Si te obligas a hacer algo que odias, hay pocas posibilidades de que te mantengas ejercitándote el tiempo suficiente para ver los resultados que necesitas de pérdida de peso.

Tu mejor apuesta es tratar diferentes formas de ejercitarse intensamente hasta que encuentres los que mas te agradan. Lee a continuación lo que para mi son los mejores ejercicios para bajar de peso

Salir a Correr

Si alguna vez has tratado de salir a correr, y luego de 2 minutos ya estas exhausto, ya sabes la cantidad de esfuerzo que este tipo de ejercicio requiere. De hecho, una persona 160 libras puede quemar alrededor de 986 calorías corriendo durante una hora 8 millas por hora, de acuerdo con MayoClinic.com. Incluso si no puedes manejar esa velocidad, 60 minutos de trote a 5 mph todavía se quemará un impresionante 584 calorías.

Si eres un corredor nuevo, empieza alternando 2 minutos de carrera dos minutos de caminata rápida durante unos 30 minutos. Cada semana, debes alargar los intervalos de funcionamiento y reducir la marcha hasta que puedas correr sin parar. A partir de ahí, puedes añadir unos cuantos minutos cada semana hasta lograr trotar 45 a 60 minutos recorridos.

Intervalo de Entrenamiento

El entrenamiento del intervalo es una forma eficaz de sacar el máximo provecho de tu entrenamiento cuando estás corto de tiempo. Este tipo de ejercicio implica alternar la actividad de máxima intensidad con intervalos breves de actividad moderada. El entrenamiento del intervalo funciona con casi cualquier tipo de ejercicio como correr, andar en bicicleta y caminar. La cantidad de calorías que quemas depende de que las actividades que elijas y el tiempo de hacer ejercicio -, pero las ráfagas de alta intensidad te permite quemar más calorías de las que se hace constante ritmo de ejercicios cardiovasculares, de acuerdo a la Salud de la UAB.

Aeróbicos de alto impacto

Los entrenamientos aeróbicos han sido los favorito a largo plazo, especialmente entre las mujeres, porque queman calorías importantes de alta energía, es desafiante y divertido. Una mujer de 160 libras, por ejemplo, quema 511 calorías en una hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto. Muchos gimnasios ofrecen clases de aeróbic - o pruebe uno de los miles de DVDs de ejercicios que incluyen danza, Zumba y aeróbicos.

Estos son los DVDs de aeróbicos más vendidos y famosos en Amazon.com


Saltar a la cuerda

El salto de cuerda es una de las herramientas de fitness más utilizados que hay. Una hora completa de saltar a la cuerda puede quemar 730 calorías, aunque es prácticamente imposible para la mayoría de la gente mantener la actividad durante todo ese tiempo. En su lugar, puedes tratar de hacer tres o cuatro segmentos de 10 minutos de salto a lo largo de un día. O incorporar una cuerda de saltar en tu intervalo de entrenamientos, alternando de una a dos minutos de saltos de máxima intensidad con cuatro minutos de caminata enérgica o marchar en el lugar.

Patinar

Patinar es una opción perfecta si necesitas perder peso, pero detestas las formas tradicionales de ejercicio. Patinaje es rápido y te ayuda a quemar aproximadamente 913 calorías en una hora. Todo lo que necesitas es un par de patines, el equipo de protección básico y una superficie lisa y libre de obstáculos. Si es posible, elije un área abierta para que puedas disfrutar del aire libre mientras haces ejercicio. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, asegúrate de dar un montón de pasos de largos, no sólo deslizarte a lo largo del camino todo el tiempo.
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martes, 14 de agosto de 2012

10 Consejos para Escoger la Dieta Adecuada

Consejos para Escoger la Dieta Adecuada
Primero que nada debes saber que no existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas para adelgazar o bajar de peso. Sólo hay un sistema que no falla, que es comer menos y de manera racional para bajar de peso saludablemente.

Las dietas regulares, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a cumplir su objetivo. He aquí 10 Consejos para Escoger la Dieta Adecuada y para que esta consiga su objetivo:

10 Consejos para Escoger la Dieta Adecuada


1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha debe ser equilibrada.

2. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

3. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.  recuerda que una persona debería consumir la mayor parte de sus calorías diarias antes del medio día

4. El agua es fundamental. Hay que beber mucha agua, unos dos litros diarios - Lee como afecta el agua al cuerpo.  El agua mantiene la línea porque no tiene calorías. Ademas, el cuerpo humano contiene mas del 70% agua, el agua es el nutriente mas importante para nuestros cuerpos. Participa en todas las funciones de nuestro cuerpo.

5. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores.

6. Las grasas son enemigos de la dieta, aportan demasiadas calorías es por ello que es importante  bajar de peso saludablemente.  Por lo tanto,  es bueno encontrar una dieta que recomiende cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas.

7. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

8. No "picar" entre horas. No existe forma de bajar de peso mientras se come entre comidas.  Si una dieta te ofrece la opción de picar entre horas, no es saludable.  Picar entre las comidas, lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.

9. La paciencia. Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tomárselo con calma, cómo bajar de peso saludablemente es un proceso que, bien seguido, da resultados increíbles.

10.  Escoger una dieta que limpie el cuerpo.  El 95% de las personas en sobrepeso no pueden bajar de peso debido a la intoxicación del cuerpo, busca una dieta que te ayude a quemar grasa y desintoxicar tu cuerpo para bajar de peso saludablemente.

Otras Recomendaciones para bajar de peso saludablemente

Hay que comer mucho más en el desayuno, con la salvedad de que éste debe tomarse, a más tardar, media hora después de levantarse. Después le seguirá una comida con tres platos: ensalada, verdura y carne o pescado a la plancha.

El ejercicio es un importante aliado en estos casos. Caminar una hora diaria o hacer una hora de natación, aerobics cada dos días puede ser muy efectivo. Realizar dietas puente, mucho menos estrictas y cada cierto número de semanas te hará muy bien. Para conseguir la imagen deseada hay que marcarse metas fáciles de alcanzar y preocuparse de cómo bajar de peso saludablemente.

Es necesario aclarar también los motivos por los que una persona quiere adelgazar y cuántos kilos le sobran.

Recuerda que el acceso a la comida rápida, las grandes porciones y la vida sedentaria, tiene muy preocupados a cardiólogos, nutriólogos y demás especialistas médicos. Se ha comprobado que el sobrepeso lleva a problemas como la diabetes, infartos, embolias y muchas otras enfermedades que podrían llevar a una muerte prematura. Una sana alimentación combinada con un buen programa de ejercicios, puede prevenir estas enfermedades.

Es tu turno!

Gracias por llegar hasta este punto, realmente agradezco la gentileza de haber leído este post que fue escrito pensando especialmente para ti - bueno en realidad para mi también!. Me gustaría conocer tus apreciaciones y comentarios.  Te gusto este articulo? ha sido de ayuda para Escoger la Dieta Adecuada?, o simplemente comentanos que tan fácil o difícil ha sido escoger la dieta adecuada!  

Nuevamente, Gracias por ingresar a este tu blog de consejos para bajar de peso saludablemente y leer este post de 10 Consejos para Escoger la Dieta Adecuada
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Consejos para bajar de peso y perder grasa en la barriga

Alguna vez te has preguntado ¿cuales son los alimentos que debes comer para bajar de peso y perder grasa en la barriga? ¿Tienes curiosidad o frustración acerca de la mejor manera de quemar pulgadas de grasa obstinada de la barriga? ¿Deseas bajar de peso, pero hasta el momento ninguna dieta te ha funcionado?

Consejos para bajar de peso y perder grasa en la barriga Te tengo buenas noticias, si has respondido que si a alguna de las anteriores preguntas, estos consejos para bajar de peso y perder grasa en la barriga son escritos especialmente para ti!


Si piensas que contando calorías o haciendo cientos de abdominales al día es el camino a una buena figura y abdomen… es mejor que olvides ese mito.

La simple verdad es que puedes lograr tu objetivo de perder peso perdiendo la grasa que no necesita tu organismo, simplemente tomando el tiempo para aprender algo de información sólida acerca de cómo tu cuerpo quema la grasa y lo que impide que la grasa mala sea quemada.

Quiero compartir hoy tres Consejos para bajar de peso y perder grasa en la barriga. Son consejos respecto a las comidas que debes y no debes comer, que te ayudará a quemar toda la grasa que necesitas.

3 Consejos para bajar de peso y perder grasa en la barriga

quema grasa tomando agua
Consejo # 1 - Eliminar todo el azúcar, el jarabe de maíz alto en fructosa (Corn Syrup), los carbohidratos simples y remplázalos por alimentos con endulsantes naturales (frutas) y agua pura y natural.

Los refrescos, bebidas azucaradas, y alimentos endulzados artificialmente evitan que tu cuerpo queme las células grasas. Por mas que estés haciendo ejercicio o realizando abdominales todos los días para perder grasa en la barriga, tu nunca veras los resultados deseados si no consumes los alimentos adecuados. Es muy contraproducente para perder grasa, el consumo de estos alimentos y bebidas azucaradas.

grasas buenas para el cuerpo
Consejo # 2 - Coma proteínas, grasas buenas y carbohidratos complejos. Usted debe comer alimentos que le mantengan estable el azúcar en la sangre, lo que realmente es la clave para perder grasa. Para lograr esto debes consumir la pechuga de pollo, la carne de res magra, huevos, leche baja en grasa, mantequilla, aceite de oliva, aguacate, salmón, mariscos, o alimentos hechos con estos ingredientes. Estos son sólo unos pocos.

come alimentos naturales
Consejo # 3 - Eliminar todos los alimentos procesados. Los alimentos que tienen un montón de ingredientes artificiales y conservantes químicos que te hacen engordar. He aquí por qué …

La principal función del hígado es filtrar y separar las proteínas así como desintoxicar el organismo. Los alimentos procesados sobrecargan el hígado evitando que filtre la grasa.

Cuando comes alimentos cargados de productos químicos el hígado tiene que filtrar todas las impurezas para proteger tu cuerpo, haciendo que deje a un lado su función principal - filtrar y deshacerse de las grasas. Así que el hígado, en vez de filtrar la grasa de los depósitos de grasa alrededor de tu cintura, está muy ocupado procesando todos los productos químicos repugnantes de tu cuerpo.

Ok…. Gracias por llegar hasta este punto del articulo, ahora se que realmente estas entusiasmado(a) por bajar de peso desde hoy y desintoxicar tu cuerpo para bajar grasa de la barriga. Ahora te tengo 2 recomendaciones.

La primera recomendación – y esto te lo pido para que miles de personas como tu sientan la motivación de seguir mis consejos – dejame tus comentarios sobre este articulo a bajo!. Solo tienes que escribirme, por ejemplo, que tan buenos –o malos fueron mis 3 consejos, si deseas conocer mas a fondo de que alimentos ayudan a desintoxicar tu cuerpo, etc.

La segunda recomendación es que entiendas ¿Por qué el 95% de todas las dietas fallan? No deseo que caigas en la “trampa de la dieta”, en cambio, has clic aquí , para conocer como quemar grasa corporal de forma rápida y bajar de peso desintoxicando tu cuerpo.

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lunes, 13 de agosto de 2012

5 alimentos para desintoxicar el hígado

5 alimentos para bajar de peso rápido y fáciles de encontrar que desintoxicarán tu hígado de manera natural

alimentos para desintoxicar el higado
Pregunta a cualquier persona si la típica dieta occidental es sana y probablemente te dirán: “¡No demasiado!”

Uno de los primeros órganos que sufren a causa de unos malos hábitos alimenticios es el hígado, como consecuencia de sus muchas funciones y de la gran cantidad de cosas que se le exigen hacer para que todo esté sano. Necesitas desintoxicar el cuerpo. Si quieres que tu hígado se mantenga sano para que pueda trabajar en tu metabolismo, tendrás que añadir algo especial para él en tu dieta.

Sin embargo, añadir estos alimentos para bajar de peso rápido a tu dieta no tiene por qué alterar tu modo de vida. La mayoría de las cosas que conseguirán que tu hígado funcione durante mucho tiempo son alimentos completamente normales que cuestan menos que aquellos que estás comiendo ahora.

Cinco alimentos para bajar de peso rápido que evitarán que tu hígado se estropee

Las frutas conocidas por tener una alta concentración de antioxidantes son una de las cosas que tu hígado necesita.

Pueden ser frutas frescas o zumo de frutas, pero no deben ser productos procesados derivados de ellas. Esto es porque los alimentos procesados tienden a eliminar todos los nutrientes útiles que tiene un alimento a la vez que le añaden gran cantidad de azúcar y otros aditivos perjudiciales que hacen que el producto final esté prácticamente al mismo nivel que la comida basura.

Las ciruelas, las uvas pasas, las manzanas y varios tipos de bayas como las fresas son las frutas más recomendadas y pueden ser ingeridas como snacks habituales o convertidas en líquido para ser tomadas en forma de zumo.

No te gustan las frutas? Otros alimentos para desintoxicar el hígado 

Si no te gustan demasiado las frutas, también hay otras opciones que harán que tu hígado dé saltos de alegría. ¿Te gustan las ensaladas? Entonces puede que quieras añadirles algo de achicoria, hojas verdes de diente de león o escarola.

Estos son ingredientes versátiles que se pueden añadir a la mayoría de las ensaladas en pequeñas cantidades y apenas influirán en el resultado final. Por lo tanto, estos alimentos son algunos de los menos exigentes que pueden incluir en una dieta.

Las cebollas y el ajo son dos sabrosas opciones que pueden dar mucho a una comida y, a diferencia de la mayoría de los ingredientes que transmiten un sabor muy fuerte, no son perjudiciales para el hígado. Sin embargo, no consigues los mismos beneficios utilizando tan solo especias o suplementos de sabor derivados de estos vegetales, por lo que usa los de verdad o no te molestes.

Puede que te hayas dado cuenta de que todos los alimentos para bajar de peso rápido son vegetales. Es verdad, pues hay muy pocos alimentos de origen animal que tu hígado realmente necesite.

Sin embargo, si ingieres variedades muy ligeras de carne y la comes solo en cantidades moderadas, descubrirás que tu hígado puede soportar prácticamente todo lo que le eches. Asegúrate de consumir cantidades saludables de filetes de hígado también. ¡No es necesario que te vuelvas vegetariano!

Como aviso final, no olvides que no debes ingerir cantidades excesivas de alcohol, que es definitivamente el peor enemigo de tu pobre hígado. Puedes eliminar las elementos que dañan tu organismo utilizándolo para cocinar en vez de beberlo directamente.

Por lo tanto, como puedes ver, hay muchas formas de incluir alimentos sanos para tu hígado en tu dieta diaria....sin tener que renunciar a todos esos sabores que hacen que la vida valga la pena.

Si quieres saber la VERDAD sobre qué los alimentos para bajar de peso rápido que debes ingerir para perder peso, lee esta técnica para perder peso. También puedes este video sobre cómo adelgazar rápidamente pulsando aquí.

¡Disfruta y buena suerte con tus aventuras nutricionales!
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¿Cuáles son las consecuencias de omitir el desayuno?

consecuencias de omitir el desayuno

Te han dicho que para bajar de peso debes dejar de desayunar? ¿Conoces cuáles son las consecuencias de obviar el desayuno?

Saltarse el desayuno es una práctica muy común, especialmente entre las personas que tratan de reducir las calorías o perder peso. Además, en el ajetreado mundo de hoy, muchas personas encuentran que no tienen tiempo para desayunar. Sin embargo, es importante empezar el día con el aumento de la energía que el desayuno ofrece.

Falta de Energía

Tu necesitas comer el desayuno en la mañana, porque el desayuno ayuda a restaurar la glucosa en la sangre, que te da la energía necesaria para ser productivos durante el día.

Debido a que no comes durante la noche mientras duermes, los niveles de glucosa en tu cuerpo se bajan. La glucosa es el combustible que las células necesitan para producir energía. Cuando desayunas, el cuerpo descompone los alimentos en moléculas de glucosa. Estos azúcares simples son absorbidos desde el intestino al torrente sanguíneo, donde viajan a las células del cuerpo para producir energía. Sin la glucosa, te puedes sentir cansado agotado y desconcentrado.

Aumento de Peso

Si tu omites el desayuno, para tratar de reducir calorías y perder peso, lo que realmente estas haciendo es evitar que tu cuerpo baje de peso. El desayuno ayuda a reducir el apetito más tarde en el día. Esto ayuda a evitar comer en exceso más tarde.

Por otra parte, no comer hasta el almuerzo prolonga el período de romper el ayuno de la noche anterior. Esto puede causar que los niveles de insulina de tu cuerpo aumenten, obligando al organismo a almacenar más grasa.

Cálculos Biliares

De acuerdo con la Red de Información de control de peso, omitir el desayuno puede contribuir al desarrollo de cálculos biliares en la vesícula biliar. Tu vesícula biliar produce la bilis, que se utiliza en los intestinos para descomponer la grasa y el colesterol.

Estar mucho tiempo sin comer, bien sea saltándose el desayuno o cualquier otra comida, conduce a la disminución de las contracciones en la vesícula biliar, que son necesarios para vaciar la bilis. Sin embargo, si la bilis no se vacía con bastante frecuencia, los cálculos biliares pueden aparecer. Esto puede conducir a dolor abdominal y otras complicaciones y pueden necesitar ser tratados con cirugía.

Opciones para un Desayuno Saludable

Así como no es saludable omitir el desayuno, debes asegurarte que tu desayuno sea saludable. Un buen desayuno debe tener cuatro elementos: los granos enteros, proteínas magras, productos lácteos, y frutas o verduras. Usted puede hacer un buen desayuno con ingredientes simples, como la harina de avena, con fruta seca o fresca, y un vaso de leche baja en grasa. Si estas sin tiempo para preparar el desayuno de la mañana, trata de prepararlo la noche anterior y re-calentarlo en la mañana. O bien optar por una opción rápida como una tortilla con verduras, queso y huevos que la puedes comer de camino al trabajo o la escuela de tus hijos.

Como Bajar de peso sin omitir el desayuno

Para bajar de peso no debes dejar de comer, "El desayuno es parte fundamental para iniciar un programa efectivo de perdida de peso"- comenta la nutricionista Isabel de los Rios.  "La cuestión no es dejar de comer sino aprender como funciona su metabolismo y darle los alimentos adecuados para vivir saludablemente y bajar de peso..."  Aprende a Comer para perder peso sin tener que aguantar hambre o evitar el desayuno.

Isabel de los Rios es una nutricionista, conferencista y emprendedora que se dedica educar a miles de personas a bajar de peso, conocer su metabolismo y vivir saludablemente.  Click aqui! para iniciar su programa de perdida de peso.

Y tu?

Y tu, ¿Alguna vez has intentado bajar de peso omitiendo el desayuno?  ¿Cuantas veces a la semana te saltas el desayuno por tiempo o tratando de bajar de peso? ¿Tu desayuno es el alimento mas importante del dia?  Dejame tus comentarios a continuación!
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jueves, 9 de agosto de 2012

Se Puede hacer ejercicio en casa y perder 10 libras de peso?

Se Puede hacer ejercicio en casa y perder 10 libras de peso?

Ir al gimnasio o hacer ejercicio en un centro comunitario, no son las únicas maneras de perder peso a través del ejercicio. Puedes bajar de peso haciendo ejercicio en tu casa y perder 10 libras de peso mensualmente. Cuando pierdes peso, estás ayudándole a tu cuerpo a sentirse más saludable, ya que el sobrepeso aumenta el riesgo de una variedad de problemas de salud, desde la hipertensión, hasta los problemas cardiovasculares.

Crédito por la imagen

Beneficios de hacer ejercicio

Para perder 10 libras, necesitas quemar unas 35.000 calorías totales. A pesar que tu cuerpo quema calorías durante todo el día, el ejercicio dedicado consume las calorías adicionales que necesitas para bajar de peso. Además de quemar calorías, el ejercicio fortalece el corazón y tonifica tu cuerpo. Si pesas 160 libras, una hora de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a 3,5 millas por hora o utilizando una máquina caminadora, quemas 365 calorías, de acuerdo con la Clínica Mayo.

Importancia de hacer ejercicios en casa

Cuando haces ejercicio en casa, eres capaz de fijar tu propio horario y trabajar sin sentirte cohibida delante de otras personas. En 2005 se realizo un meta-análisis de varios ensayos clínicos publicados en la Cochrane Library y dirigido por Nigel Ashworth encontrando que, en general, los participantes del estudio que se ejercitaron en casa eran más propensos a continuar con su programa de ejercicios que los participantes que hacían ejercicio en un gimnasio.

Consejos para el ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías. En el hogar el ejercicio cardiovascular puede ser tan simple como seguir un programa de entrenamiento de Zumba en DVD, subir y bajar escaleras durante dos sesiones de 15 minutos al día o saltar la cuerda. Salte en un mini-trampolín, o usar una cinta para correr, caminar o trotar.

Cualquiera que sea el ejercicio que elijas, desafíate a ti misma trabajando lo más duro durante cada sesión. Añade escalones cuando subas o bajes las escaleras, levanta las piernas más alto cuando sigas un entrenamiento en DVD de Zumba o ejercicios aeróbicos cardiovasculares , o aumentar el tiempo de hacer ejercicio. Entre más te esfuerces y más largo sea tu tiempo de ejercicio, más calorías quemas.

A continuación te comparto un video que te ayudara para iniciar tu rutina de ejercicios cardiovasculares en casa...

Consejos de entrenamiento de fuerza

Media hora de entrenamiento de fuerza quema aproximadamente 110 calorías, si pesas 160 libras. Añade tres sesiones de entrenamiento en casa de fuerza a la semana con rutinas para quemar calorías y tonificar los músculos. Es necesario un conjunto de pesas y una pelota de ejercicios de entrenamiento de fuerza efectiva en el hogar. Utiliza la bola para realizar correctamente las sentadillos, abdominales de pared y levantar las piernas. Haz flexiones de bíceps, utiliza tu peso corporal para hacer elevaciones pélvicas, planchas y flexiones.

Para iniciar con tu rutina de entrenamiento de fuerza y realizar estos ejercicios puedes utilizar un kit completo con una pelota de ejercicios, lazo elástico  y unas pesas adecuadas para ti!

Consideraciones

A pesar de que es posible perder 10 libras haciendo ejercicio sin tener que ajustar su consumo de calorías, perderás peso más rápido si reduces el consumo de calorías al mismo tiempo. Una reducción de 500 calorías mientras se queman 500 calorías adicionales al día con el ejercicio en el hogar puede hacer que sea posible perder 2 a 5 libras por semana, ya que una reducción de 3.500 calorías es equivalente a alrededor de 1 libra de pérdida de peso.

Tu turno

y Tu, vas al gimnasio, haces ejercicio en un centro comunitario, realizas tus rutinas diarias en casa?  o, Has pensado iniciar ejercicios en casa pero no sabes como o por donde iniciar?  Comparte y deja tus comentarios a continuación para iniciar.  Nosotros te podemos ayudar hoy mismo a hacer ejercicios en casa y perder 10 libras de peso.  

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